春天不減肥，夏天徒傷悲。即將過去的這個夏天，你認(rèn)真減肥了嗎？
為了完美的身材和健康的生活，每年都有無數(shù)人走上減肥的道路。不過，不是Keep君 想打擊大家，事實是：雖然每年都有成千上萬的人在嘗試減肥，但很多人最后都以失敗告終。
減肥對大多數(shù)人來說是件很難成功的事，不少人還沒堅持幾天就放棄了，而更多的人則是因為不了解關(guān)于減肥的「真相」，比如：
「短時間高強度的運動減脂效果，
比長時間低強度的效果要好得多」
「看上去很瘦的人也許內(nèi)臟脂肪更多，
健康問題或許比胖子更嚴(yán)重」
「每周只需要花3分鐘鍛煉，
就可以幫你省下去健身房的時間與精力」
……
怎么樣，這些結(jié)論是不是已經(jīng)完全顛覆了你對運動的認(rèn)知？其實它們都出自 BBC 的一部名為《鍛煉的真相》的紀(jì)錄片。Keep君 為大家總結(jié)出了該紀(jì)錄片出現(xiàn)的幾個關(guān)于運動的真相，教你用更科學(xué)的方式減脂！
長時間低強度運動，減脂效果沒你想象中那么好
該紀(jì)錄片主持人邁克爾·莫斯利通過實驗證明了這一觀點，他在慢跑時戴上阻氧面罩，測試其中的氧氣與二氧化碳含量。并根據(jù)兩者比例，計算出了脂肪和碳水化合物的消耗量。
雖然配速不算太慢，但每分鐘僅僅 16 千卡的熱量消耗卻明顯不盡人意。
知道這意味著什么嗎？如果你為了醒神兒喝了一杯咖啡，或者隨手吃上一塊蛋糕、一根香蕉，代價就是要慢跑長達(dá) 55 分鐘。更重要的是，研究證明，運動后大多數(shù)人會傾向于吃更多食物。
所以運動就沒有意義了嗎？答案當(dāng)然是否定的，因為就算是再少的運動量，也能降低血液中的脂肪含量，對身體健康有所幫助。
看上去很瘦的人，健康問題或許比胖子更嚴(yán)重
體重問題從表面是看不出來的，很多人看起來不胖，但身體內(nèi)部但情況卻并非如此。
有一種「外瘦內(nèi)胖」的身材，指的是表面上很瘦，實際體內(nèi)有很多脂肪，內(nèi)臟脂肪含量尤其高，這絕對不是件好事。
主持人莫斯利就是這樣，他沒有雙下巴、粗壯的大腿等肥胖的標(biāo)志性特征，但他的脂肪深藏在體內(nèi)，叫做內(nèi)臟脂肪，十分危險。在醫(yī)院做了磁共振成像掃描后，他馬上就被嚇到了，白色部分竟然全是藏在體內(nèi)的脂肪。
研究者發(fā)現(xiàn)，腰部的脂肪對健康其實無害，甚至有一定的保護(hù)作用，但內(nèi)臟的脂肪就截然不同了。也就是說，就算你真的看著很瘦，也不代表你就不需要運動。
無論男女，如果你的腰圍突然開始增大，都說明內(nèi)臟脂肪可能在積聚，使你的腹部突出，變成水桶腰或啤酒肚。但好消息是，一旦開始控制飲食或運動，最先減少的就是內(nèi)臟脂肪。
每周只需要 3 分鐘的高強度訓(xùn)練法
紀(jì)錄片中，當(dāng)?shù)卣畬﹀憻挼闹笇?dǎo)很明確，每周 150 分鐘適度的運動，或者 75 分鐘的劇烈運動就夠了。但這只是每個人運動的平均時間，如果你能達(dá)到這樣的運動量，當(dāng)然很好，但問題是，這種方式對于大多數(shù)人來說難以持久，何況同樣的運動量對于不同人的效果差別會很大。
莫斯利在拜訪專家后，獲悉了一種奇妙的訓(xùn)練方式，每周只需 3 分鐘即可改變身體對含糖飲料的反應(yīng)。
根據(jù)計劃，他以自己的極限速度騎單車 20 秒，短暫休息后繼續(xù)，每次三組，每周做三次訓(xùn)練。
實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等同于每周在健身房中鍛煉 2 到 3 個小時。
更重要的是，散步或慢跑只能調(diào)動 20% - 30% 的肌肉組織，而這種方式則能調(diào)動 70% - 80%，啟動了大量的協(xié)調(diào)機制。
每天站著也是不錯的鍛煉方法
研究人員表明：日常生活工作中，能走路就不站著，能站著就不坐著，一樣能消耗很多卡路里，和專門去健身房鍛煉的效果差不多。
然而，以上所說的訓(xùn)練方法卻有一個前提，就是不能久坐。
通過各種對比數(shù)據(jù)，研究人員指出，每天坐著的時間不應(yīng)超過1小時。因為當(dāng)我們坐著時，黏性物質(zhì)會集聚，引發(fā)血糖、血脂升高。
如果每周高強度運動 3 小時，以及盡量避免久坐，那么就可以完全省下去健身房的時間。
當(dāng)然，這一切的前提在于，你運動只是為了讓身體好，而沒有任何其他目的。
節(jié)食會讓你變饞，最終很可能吃得更多
很多人認(rèn)為最快捷的減肥方法就是少吃幾頓飯，但這其實并沒有什么用。為什么？我們要先來探究一個問題：
在面對同一種食物，饑餓程度不同時，人的反應(yīng)會怎樣？
? 腦對比實驗：
當(dāng)實驗者邁克爾在早餐時吃飽后，不覺得餓時，無論是對低卡路里食物，還是對高卡食物，他的大腦都沒有多少反應(yīng)。
當(dāng)實驗者邁克爾沒吃早餐，饑腸轆轆時，一看到高卡的甜甜圈，大腦的相關(guān)區(qū)域便十分活躍，而對于健康的沙拉卻沒什么反應(yīng)。
也就是說，在某種程度上，這不是意志力的問題。畢竟你的大腦在盡一切努力讓你去選擇高卡的食物，你又有什么辦法呢？
所以減脂要做的第一件事就是，不要減少正餐的次數(shù)。因為我們的大腦會做出原始的反應(yīng)，讓我們選擇高熱量高脂肪的食物作為補償，而意志力很可能不足以戰(zhàn)勝這種渴求。
想控制飯量，選擇小一點的食物容器很有用
飯量有一個非常的簡單方法，你可能都不會相信它的效果，就是把你的餐盤變小一點，比如，從 12 寸改為 10 寸，你就可能少吃 22％ 的食物。真的是這樣么？有什么研究可以證明？
? 爆米花實驗：
所以減肥的訣竅是，想在吃飽后不再繼續(xù)吃，可以改用較小的餐盤。
當(dāng)然，餐盤大小只是一個最簡單的開始，你還必須知道該在盤子里放些什么，食物的選擇是非常重要的一步。
比如你每天本來要喝 3 杯卡布奇諾，1 杯卡布奇諾的熱量約為 100 卡，1杯黑咖啡的熱量約為 10 卡，如果每天改喝 3 杯黑咖啡，你就能少攝入 270 卡熱量。
