剛開始減肥的人
都知道要戒掉高熱量食品
不能吃高熱量食品
不代表沒有東西吃了
低脂低卡幫助減肥的食物
也是無(wú)處不在的
今天就給大家介紹幾種
減肥健身者最常吃的健康食物
燕麥片
燕麥作為減肥時(shí)期
最好的主食替代品
富含高纖維和高蛋白
雖然百克熱量也比較高
但只需要少許麥片
就可以讓你有飽腹感
且吃過(guò)后不容易餓
做法超級(jí)簡(jiǎn)單
只需泡、煮既可
快手早餐必備
脫脂牛奶
全脂牛奶的熱量
每100毫升60千卡左右
同樣100ml的脫脂牛奶
熱量卻只有它的一半
熱量與脂肪含量減少一大半
蛋白質(zhì)含量卻是一點(diǎn)都不少
所以減肥時(shí)喝脫脂牛奶
既可補(bǔ)充蛋白質(zhì)
又不用擔(dān)心熱量脂肪超標(biāo)
堅(jiān)果
堅(jiān)果又香又脆味道極好
所以單位熱量也很高
而且一吃就容易停不下來(lái)
這就導(dǎo)致很多人認(rèn)為
減肥期間不能吃堅(jiān)果
盡管堅(jiān)果中含有很高的脂肪酸
但定量的攝入并不會(huì)增加體重
并且堅(jiān)果中的某些物質(zhì)
能夠增強(qiáng)胰島素的敏感性
從而使人體對(duì)能量的代謝增加
所以減肥時(shí)是可以吃堅(jiān)果的
但食用的量要控制
大概每天20-30g左右
堅(jiān)果也要選擇無(wú)添加的純堅(jiān)果
黑咖啡
咖啡有提神醒腦的作用
很多人每天一杯甚至幾杯
為了豐富咖啡的口感
多數(shù)咖啡都有很多配料
會(huì)加入大量奶油植脂末等
在無(wú)形中就增加了熱量攝入
而純正的黑咖啡
每百克的熱量也就2、3千卡
且不含任何脂肪
低脂低熱量不是最大特點(diǎn)
黑咖啡對(duì)減肥者最友好的一面
就是可以加快新陳代謝
魔芋餅干
我們平常吃的餅干
都含有大量的油和糖
單位熱量自然不用說(shuō)
低卡無(wú)添加的魔芋餅干
其所含有的膳食纖維
可以清腸道、排宿便
而且有極強(qiáng)的飽腹感
餓了的時(shí)候來(lái)一塊
頂餓還能防止饑不擇食
雞胸肉
低脂高蛋白的特點(diǎn)
使雞胸肉成為健身者
最主要的肉質(zhì)來(lái)源
雞胸肉本身的熱量很低
但也不能隨便烹飪
做法也要少油少鹽才行
低脂雞胸肉的做法
已經(jīng)分享過(guò)很多次
大家參照做就好
蔬菜水果
蔬菜水果的熱量很低
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高
進(jìn)餐前半小時(shí)左右吃點(diǎn)果蔬
能降低身體對(duì)熱量的需求
使進(jìn)餐時(shí)的食量減少
可以避免熱量攝入過(guò)多
無(wú)論是低卡還是低脂食物
每天的攝入量
還是要在熱量消耗內(nèi)
才能有幫助減肥的作用
超過(guò)每日的熱量消耗
再低卡的食物
吃了也會(huì)胖
總之就是一句話
吃什么，都要控制好量