很多小伙伴都很好奇
通過(guò)減脂運(yùn)動(dòng)
就能甩掉身上幾十斤的肥肉
那么
脂肪通過(guò)什么方式排出體外呢？
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時(shí)所釋放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通過(guò)呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什么可以呢？
目前來(lái)說(shuō)除了精密儀器測(cè)算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，并沒(méi)有很簡(jiǎn)便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是通過(guò)測(cè)算自己心率的方式來(lái)測(cè)算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)是身體動(dòng)員脂肪供能的最佳心率范圍。
最大心率的簡(jiǎn)便計(jì)算公式很簡(jiǎn)單，220減去自己的年齡即可。
當(dāng)我們維持一定65-70%最大心率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，就能有效地減脂。同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短、強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓(xùn)練，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
當(dāng)然，減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，即便是每周慢跑5天，每次一個(gè)小時(shí)，保持健康飲食的情況下。一個(gè)月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無(wú)論是用什么方法，堅(jiān)持最重要。
減脂是個(gè)體力活，長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵。
今天給大家推薦這份20分鐘減脂訓(xùn)練計(jì)劃。簡(jiǎn)單易行，由6個(gè)動(dòng)作組成，非常適合沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友。
動(dòng)作1
原地左右墊腳跳 左右各100次
動(dòng)作2
直立左右交替提膝 左右各30個(gè)
動(dòng)作3
直立左右交替前踢腿 左右各30個(gè)
動(dòng)作4
徒手深蹲 30個(gè)
動(dòng)作5
直立俯身前平舉+側(cè)平舉 30個(gè)
動(dòng)作6
后箭步蹲+推肩 左右各30個(gè)
既減脂又健身，何樂(lè)而不為呢？趕緊趁著周末，行動(dòng)起來(lái)吧！