運(yùn)動能減肥這很好理解
但是你知道嗎
躺著睡覺其實(shí)也能減肥
等等，這不是在開玩笑吧
不是只有愛吃愛睡才會胖嗎
睡得太多自然動得太少
脂肪就會悄悄積累
但是如果睡眠不足睡眠質(zhì)量不高
身材一樣也會胖起來
相反，睡眠質(zhì)量高瘦身就簡單了
01睡眠和肥胖的關(guān)系
睡眠質(zhì)量不好或者是睡眠時間過少，都會讓人變胖！夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當(dāng)于多吃了一個漢堡加一袋薯?xiàng)l。
而且人體中的瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）是會受到睡眠時間的影響。瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。
當(dāng)睡眠不足時，瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食欲大增，想不胖都難！
02睡眠質(zhì)量影響新陳代謝
睡眠不足會導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。
03人體重要的生長激素
生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼和肌肉的生長，同時也會加速脂肪的燃燒。
但是生長激素，到了30歲以后就越來越少。所以越接近中年，體型開始橫向發(fā)展。隨著辦公室一族越來越多，年輕人也很難維持良好的運(yùn)動量和飲食習(xí)慣，導(dǎo)致體內(nèi)生長激素分泌不足，代謝率低，產(chǎn)生肥胖。
生長激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。
04多睡眠利于減肥
如果你正在減肥，那可以試著提升睡眠的時長，因?yàn)樗邥种颇愕酿囸I和攝取高糖和高卡路里食物的欲望。
女生健康的睡眠時間一般為7個半小時，在這7個半小時中，深度睡眠會激發(fā)大腦分泌生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，幫助你保持窈窕身材。
05脂肪在睡眠中燃燒
健過身的姑娘們都知道，當(dāng)你自身的基礎(chǔ)代謝率低的時候，通過食物所攝取的熱量消耗不完，就轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)。
你跑步半小時，辛辛苦苦燃燒了300大卡，孰不知熱量的燃燒，70%以上都是在睡眠的時候進(jìn)行的。
美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，睡覺前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進(jìn)成年人生長激素生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復(fù)健美窈窕的身材。