身體有生物鐘，其實(shí)食物也有屬于自己的“營(yíng)養(yǎng)食物鐘”。只要按照最佳的“食物鐘”來(lái)進(jìn)食，就能在充分享受美食的同時(shí)，吸收最多的營(yíng)養(yǎng)。
喝水：6個(gè)黃金時(shí)間
早晨7點(diǎn)：晨尿后需要補(bǔ)充水分，這杯水可以沖淡你體內(nèi)的毒素，還能洗滌腸胃，喝完了水，多數(shù)人會(huì)有想大便的感覺(jué)，正是那一杯水起到了潤(rùn)腸的作用。
上午9點(diǎn)：到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己一杯溫開(kāi)水，因?yàn)樯习嗦飞系念嶔ぃ炎屇泱w內(nèi)無(wú)形中開(kāi)始缺水。到辦公室后趕緊喝一杯水，確保體內(nèi)不缺水分，并精神百倍地投入到工作中。
中午11點(diǎn)：活化一下細(xì)胞，更滋潤(rùn)一下腸胃，畢竟午飯時(shí)間快到了。
中午12點(diǎn)半：午飯以后再喝一杯，幫助消化。
下午3點(diǎn)：以一杯健康的礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，可提神醒醒腦。
下班到家后：喝一大杯水，可以緩解一天的疲勞，更主要的是能增加你的飽腹感，這樣晚上就不會(huì)吃得很多影響消化了。
如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。適當(dāng)?shù)娘嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。
吃水果：四個(gè)時(shí)段
早餐前10分鐘：此時(shí)吃水果可以增進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)水果中的果酸也起到開(kāi)胃的作用，很多人不愛(ài)吃早餐，所以用水果開(kāi)胃很不錯(cuò)。適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。
上午10點(diǎn)左右：這會(huì)兒正是工作壓力大的時(shí)間，多數(shù)人會(huì)感到心情煩躁。此時(shí)，如果能吃個(gè)水果，它的酸甜滋味可讓人感覺(jué)神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。
午餐后1小時(shí)：此時(shí)吃水果，有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機(jī)酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。
下午4點(diǎn)左右：此時(shí)容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。
吃水果要遵循兩大原則
1、不單一：促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡
健康飲食有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化。不同水果富含的營(yíng)養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點(diǎn)，能獲取更多的營(yíng)養(yǎng)，并且能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡。
2、不多吃：避免糖分?jǐn)z入過(guò)多
水果吃多了，攝入過(guò)多的糖分，易導(dǎo)致血糖升高，同時(shí)會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏，所以適量攝入為佳。
喝酸奶：飯后1小時(shí)
酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但是并不是任何時(shí)間喝酸奶都能起到這樣的效果。一般來(lái)說(shuō)，飯后一小時(shí)是喝酸奶的最佳時(shí)間。
酸奶好喝，但是想讓活性乳酸菌發(fā)揮功效，還是要下一番心思。通常狀況下，人的胃液PH值在1~3之間。
空腹時(shí)胃液是酸性的，不適合乳酸菌生長(zhǎng)，只有PH值高于3的時(shí)候，才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長(zhǎng)。
飯后一小時(shí)左右，胃液被稀釋，PH值上升至3~5之間，此時(shí)喝酸奶，其中的營(yíng)養(yǎng)素最容易被吸收。
減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話，體重慢慢就會(huì)變輕。因此營(yíng)養(yǎng)專家建議一般來(lái)說(shuō)，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的話，一餐攝入350-400卡。
但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡，是一餐的熱量范圍內(nèi)，一餐只吃一罐酸奶，熱量過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)不均衡，很難讓人產(chǎn)生飽腹感。
喝牛奶：睡前半小時(shí)
早晨腹喝奶是不對(duì)的，因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過(guò)胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃腸的排空是很快的，喝下的牛奶胃腸還來(lái)不及吸收就被排到了大腸。
晚上熱量消耗小，蛋白質(zhì)得以保存，況且牛奶還有助眠的作用。晚上睡覺(jué)前半小時(shí)左右喝牛奶最好，喝早了，可能牛奶和晚飯一起消化，增加困意，導(dǎo)致飽著肚子睡覺(jué)，影響胃腸功能，容易引起肥胖。睡覺(jué)半小時(shí)前喝牛奶，可以避開(kāi)晚餐消化時(shí)間，半小時(shí)后正好困意來(lái)臨，酣然入夢(mèng)。
牛奶中含有一些有利預(yù)防失眠的成分，包括鈣、維生素B6、能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺的酪氨酸等物質(zhì)都比較豐富。
因此牛奶是很多減肥者夜宵的好選擇。
好啦，講了這么多健康食物的最佳食用時(shí)間，有沒(méi)有g(shù)et到知識(shí)點(diǎn)，如果怕看一遍文章就過(guò)眼煙云的話不妨找個(gè)便利貼，貼在家中的冰箱，或者辦公桌，時(shí)刻提醒自己，畢竟佳佳和你一樣都希望擁有健康減肥的生活理念。