懷孕前，曾是窈窕淑女。懷孕時，孕育寶寶的幸福掩蓋了肥胖的苦惱。只到生產完兩三個月后，馬上要上班了，照照鏡子，看著臃腫不堪的自己，新媽媽急了，如何減掉身上的贅肉？如何讓撐大的腹部恢復緊實？尤其在夏天，看著低腰褲、超短裙在眼前晃動，再也按耐不住，都急著想加入這一抹抹風景中。然而，新媽媽怎么減肥才能既不失營養(yǎng)，又能還原曾有的窈窕呢？
產后及時瘦身的必要性
產后一年內如果不及時進行體形恢復，那么以后每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年后就會變成不可逆轉性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
不要錯過瘦身黃金期——產后半年內
據國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)：產后兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。
保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。
對于體重基數大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。
養(yǎng)成良好的生活習慣有利于體形恢復
產后體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。
運動適量
順產的話產后第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產后第三天下床走動最佳。產后一周可以做簡單的健美操，控制時間和強度。產后1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達壯實，減少皮下脂肪的堆積。
選擇有利于減脂的營養(yǎng)素
B族維生素是人體必需營養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產后新媽媽哺乳寶寶的能量和營養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。
控制睡眠
產后的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。