為什么天涼了總想吃吃吃？
這種情況往往是我們的身體在為過(guò)冬做準(zhǔn)備。
入秋以后，溫度慢慢開(kāi)始下降，人體與外界的溫度差距越來(lái)越大，為了維持體溫，我們的身體需要攝入更多的熱量去防寒保暖。
而吃是最簡(jiǎn)單的攝入熱量的方法。為了滿足抵抗低溫的熱量需要，我們自然就越來(lái)越想吃了。
怎么管住我那無(wú)處安放的食欲？
1定時(shí)少吃多餐
在把握好每日分量的前提下，可以試試定時(shí)少吃多餐。
這里的少吃，是指由三餐變成多餐之后，每餐的分量變少了，但是總量是不變的。這樣的話，既可以滿足多吃幾次，也不用擔(dān)心吃不夠的問(wèn)題。
樸寶藍(lán)的這份食譜就是典型的少吃多餐：
這份食譜是不錯(cuò)的減脂食譜，大家可以參考下，按照自己的情況調(diào)整下。
2多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)
一直想著吃吃吃，是因?yàn)樯眢w消耗了更多的熱量去對(duì)抗外界的寒冷。在這種情況下，吃點(diǎn)產(chǎn)熱的食物就很有必要了。在3大供能營(yíng)養(yǎng)素里面，推薦大家多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。
為啥是多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)？
a.熱量低于脂肪
1g蛋白質(zhì)或碳水化合物的熱量約為4kcal（大卡），而1g脂肪的熱量是9kcal（大卡）
b.有利于肌肉養(yǎng)成
多吃些蛋白質(zhì)食物既可以減少饑餓感，又不會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)剩，同時(shí)還可避免在減肥期間丟失肌肉。可以多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像是雞胸脯肉、魚(yú)肉、大豆和豆制品等等。
3喝點(diǎn)熱水
哪都適用的熱水君又上線了。當(dāng)你很想吃東西的時(shí)候，喝點(diǎn)熱水還是可以緩解一下的。而且熱水也可以給我們提供熱量，雖然時(shí)效不長(zhǎng)，但時(shí)不時(shí)的喝兩口還是不錯(cuò)的。
每天喝多少？
一個(gè)積極運(yùn)動(dòng)的人每天會(huì)消耗掉1500-3000ml水。但是我們吃進(jìn)去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水，看你的身體需要。每天一般6-8杯就充足了。
每次喝多溫的？
35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺(jué)最舒服的溫度。
4增加運(yùn)動(dòng)升溫
巴西的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：體育鍛煉能讓控制飽腹感的神經(jīng)細(xì)胞更敏感，從而降低對(duì)食物的欲望。
而且運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。
同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高我們的御寒能力。
身體溫暖了，大腦就不會(huì)時(shí)刻想著吃了。