什么才是專業(yè)的跑者呢？在跑者心中可能有各種各樣的標(biāo)準(zhǔn)，而且這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不唯一。而我覺得，知道“大米療法”的跑者，顯得特別專業(yè)，對于跑步這件事，他至少不是一味地跑，而是真正去了解跑步過程中，如果我們意外受傷，該如何應(yīng)對？這非常重要，因?yàn)橐淮螞]有處理好的傷痛可能讓你今后的跑步如同雞肋。
什么是“大米療法”呢？這其實(shí)是對RICE療法的一種中文稱呼，它是英文縮寫，R代表休息（Rest），代表冰敷（Ice），C代表加壓（Compression），E代表抬高（Elevation）。
RICE療法用于急性肌肉，韌帶等軟組織的拉傷，扭傷，或者其它淤腫性的損傷。它是急性運(yùn)動(dòng)損傷治療的標(biāo)準(zhǔn)程序，人人都這樣做，因?yàn)樗苡行А＿\(yùn)動(dòng)中受傷，應(yīng)該要尋求正規(guī)的醫(yī)療治療，但是在治療之前，你可以嘗試RICE療法。急性運(yùn)動(dòng)損傷在最初的24～48小時(shí)內(nèi)，肌肉韌帶軟組織發(fā)生的損傷可引起諸如肌肉撕裂，血管破裂，損傷處發(fā)生腫脹以及疼痛。正確使用rice療法可以減少血管出血，幫助緩解腫脹和疼痛，有助早期愈合，縮短康復(fù)時(shí)間。
休息：
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)輕微損傷發(fā)生疼痛不適，有些人意志力堅(jiān)強(qiáng)，覺得自己還能咬牙堅(jiān)持。有些堅(jiān)持是對的，而有些堅(jiān)持是愚蠢，運(yùn)動(dòng)受傷了還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是愚蠢。運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神心理狀態(tài)能起到減少疼痛的作用，然而疼痛是受損傷的信號，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能沒有那么疼痛，但是會(huì)引起更嚴(yán)重的傷害。
當(dāng)你受傷時(shí)一感覺疼痛，應(yīng)當(dāng)馬上停止受傷部位的活動(dòng)。不僅僅是減少活動(dòng)，單純的身體休息，主要是限制受傷部位的活動(dòng)而得到休息，因此更多地包含了“局部制動(dòng)”的概念。任何的肌肉、骨骼以及關(guān)節(jié)損傷后，休息制動(dòng)是首要措施。你需要立刻停止運(yùn)動(dòng)，騰出時(shí)間來使受傷處愈合。
當(dāng)扭傷了踝關(guān)節(jié)，不要使受傷腳負(fù)重行走。休息的時(shí)間至少需要一天，然后，再根據(jù)傷情，征得醫(yī)生的同意后，盡快進(jìn)行循序漸進(jìn)的恢復(fù)練習(xí)。適度的休息之后，開始活動(dòng)也是非常必要的，因?yàn)檫@會(huì)刺激血液流到受傷的軟組織，有助于痊愈，不過這是之后的事情，我們首先需要的是休息。
冰敷：
冰敷是應(yīng)用最廣泛地一種用于治療急性運(yùn)動(dòng)損傷的方法之一。它經(jīng)濟(jì)、易用而且便捷，能幫助控制受傷部位腫脹和炎癥的發(fā)展。受傷后，應(yīng)盡早使用冰敷，有助于更早恢復(fù)。
冰敷原理主要有：
1) 收縮受傷處血管，減少出血，從而減少腫脹；
2) 緩解疼痛；
3) 緩解肌肉痙攣；
4) 通過降低代謝率減少細(xì)胞組織損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
進(jìn)行冰敷治療時(shí)，不要直接將冰塊接觸皮膚。使用毛巾或衣物包裹冰袋后再進(jìn)行冰敷。如果找不到冰塊，可以用水瓶里的水沾濕t恤，然后包在受傷部位。可以的話，將受傷部位置于冷水中，直到你找到冰塊來敷。
冰敷時(shí)，一次大約20分鐘，中間間隔至少一個(gè)小時(shí)。在最初的24～72小時(shí)內(nèi)盡可能頻繁重復(fù)。
加壓：
加壓技術(shù)一般在受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)使用，可以幫助限制受傷部位腫脹進(jìn)展；也可以提供受傷部位額外的支持保護(hù)。對受傷部位加壓使組織內(nèi)壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎癥發(fā)展，防止進(jìn)一步引起關(guān)節(jié)內(nèi)腫脹。
繃帶處理傷處，不要拉得過緊，使用時(shí)間不要超過3小時(shí)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肢體末端，比如手指、腳趾等出現(xiàn)皮膚顏色蒼白、發(fā)冷，可能是繃帶包扎過緊所造成的，需要即刻拆去，須引起重視。
包扎時(shí)從受傷部位遠(yuǎn)心端開始，一層一層覆蓋往近心端包扎。加壓時(shí)配合冰敷和抬高一起使用，加快痊愈過程。常規(guī)的非彈性繃帶、訓(xùn)練帶甚至一塊衣物布片也可以使用，但需注意不能包扎過緊，以免引起局部組織壞死。
抬高：
抬高，通常是抬高患肢的意思。主要有兩個(gè)目的，一是讓你不能使用抬高的患肢進(jìn)行活動(dòng)，讓它得到休息。二是讓受傷的肢體高于心臟，該處得血流會(huì)減少，也就減輕腫脹，這是抬高的主要目的。