我減脂的時(shí)候能不能吃西瓜、炸雞、紅燒肉......我來(lái)重新整理一下你們的問(wèn)題，其實(shí)你們想問(wèn)的是：我吃這些東西會(huì)不會(huì)影響減脂？或者，我到底怎么吃才能瘦？
減脂=攝入<消耗
沒(méi)錯(cuò)，減脂時(shí)期你什么都能吃，但熱量一定要保證有赤字，這是一切減脂計(jì)劃的前提。不過(guò)光做到這樣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你還需要注意這 3 點(diǎn)才能吃到瘦瘦瘦！
1、減脂期間，運(yùn)動(dòng)前別空腹
減脂期間一般建議在運(yùn)動(dòng)前一到兩小時(shí)左右吃一些食物，這樣可以保持運(yùn)動(dòng)能量充足的同時(shí)，降低膳食對(duì)腸胃的壓力。
可以是一份燕麥（30-50g）、兩片全麥面包等。同時(shí)避免大量堅(jiān)果、肥肉、火鍋等高脂肪的攝入，過(guò)多脂肪會(huì)延緩食物在胃腸道的排空速率，影響碳水補(bǔ)充效率，腸胃壓力較大。
2、富含膳食纖維的主食最棒！
說(shuō)到優(yōu)良淀粉，專家提心，高度精致、加工、易消化的不良淀粉，將會(huì)製造大量廢棄物與毒素堆積在我們的腸道內(nèi)無(wú)法排出，形同“假脂肪”，累積在身上讓你多出好幾公斤。
因此，吃對(duì)優(yōu)良淀粉，就能避免這些假脂肪的產(chǎn)生！
挑選優(yōu)良淀粉的最大關(guān)鍵，就是要吃“富含膳食纖維”的淀粉類食物。
所謂的膳食纖維，又分成水溶性與非水溶性，前者為燕麥還有水果等食物，后者則以根莖類蔬菜、豆類、谷類等等為主。水溶性的膳食纖維不僅能促進(jìn)醣類代謝、控制血糖、降低膽固醇，還能改善腸道環(huán)境，對(duì)減肥而言可說(shuō)是好處多多;而非水溶性的膳食纖維，則能預(yù)防便秘與癌癥。兩者一起均衡攝取，不僅能提供身體日常的活
3、減少熱量供應(yīng)
造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開(kāi)始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過(guò)快，則會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。
4、足夠的維生素、微量元素和食物纖維
多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的供給量，這樣對(duì)增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。
5、即使是在減脂期也仍然需要適量的碳水
長(zhǎng)期碳水缺失的狀態(tài)下，身體會(huì)利用脂肪和蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源。分解蛋白質(zhì)來(lái)「造糖」會(huì)造成肌肉流失，還有可能因?yàn)槿鄙俚鞍锥T發(fā)各種健康問(wèn)題，如免疫力下降等。這也就是為什么「零碳水」飲食法如果使用不當(dāng)會(huì)影響健康。而且分解脂肪時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做酮體的物質(zhì)。酮體在體內(nèi)的適量堆積在醫(yī)學(xué)上稱為「酮癥」，但是一旦堆積過(guò)量（尿檢酮體超過(guò) 20mmol/L），就成了「酮酸中毒」。
所以即使是在期間，你的身體也是需要攝入適量碳水的。