前不久，小編在網(wǎng)上看到這樣幾個問題：足浴可以減肥嗎？汗蒸減肥怎么樣？按摩減肥有效嗎？節(jié)食可以減肥嗎？…額…看到減肥的朋友們還處在水深火熱迷茫之中，小編瞬間覺得任重道遠(yuǎn)啊，因為不健康的減肥，容易出現(xiàn)大問題！當(dāng)然，小編一點(diǎn)一點(diǎn)給大家嘮。
減肥是為了什么
女為悅己者榮，男為有肌肉可秀。眾多減肥人群中，很大一部分是為了讓自己變得更加苗條，健碩，能夠在眾人面前保持一個好的印象和形象，這對學(xué)習(xí)、感情、婚姻乃至工作都可以有良好的促進(jìn)作用。
減肥是為了健康。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，肥胖并不是福，而是禍。過度肥胖會造成體態(tài)笨重，活動不便，心理障礙，更重要的是，肥胖最多的危害是可導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病都是人類健康的主要?dú)⑹帧?/span>
減肥有什么誤區(qū)
減肥=脫水？錯！很多減肥保健品通過快速脫水的方式來減輕體重，脫水只是把身體內(nèi)的水分排出體外，讓你在錯覺上以為自己體重輕了，瘦了下來。其實并不是這樣，水分減掉了，身上的辣么多肉肉還在，一旦把水分補(bǔ)充上來，體重就跟著也一起上來，沮喪的藍(lán)瘦香菇。
減肥=快速瘦身？錯！世界衛(wèi)生組織規(guī)定，健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則，減肥速度越快，反彈越厲害。對身體的傷害也是灰常大滴，本來身體呈一個平衡的狀態(tài)，快速瘦身會打破平衡，而且瘦身的速度與皮膚恢復(fù)的速度完全不匹配，皮膚松弛、褶皺、沒有彈性在所難免了。
減肥=拼命節(jié)食？錯！拼命節(jié)食只能讓身體組織大腦，覺得你非常困倦，感覺能量不足，就會節(jié)約身體各個方面的熱量，減少熱量開支，同時身體會因為沒營養(yǎng)吸入，就會分解肌肉做營養(yǎng)，這就是為什么節(jié)食后看起來面黃肌瘦的原因，同時恢復(fù)飲食后，身體會大量吸收營養(yǎng)反而很胖。所以拼命節(jié)食等于斷絕營養(yǎng)，自尋悔路。
減肥到底減的是什么
以上列舉的都是幾種常見的減肥誤區(qū)，主要的錯誤在于簡單的認(rèn)為減肥就是減重，其實，想要減肥成功，首先需要弄懂一個問題，減肥到底要減什么？
很多人以為減肥就是減小體重秤上的數(shù)字。
錯，千萬不要只迷戀數(shù)字，數(shù)字只是個傳說，也許你在稱上的數(shù)字慢慢變小，但并不代表真正減肥成功，真正的減肥是減脂肪，也就是我們俗稱的肥肉！
其實這并不難理解，示例如下：
圖上這六個人其實都是70KG重哦！是不是看起來差別很大？有的人看起來很瘦很勻稱，但是有的人看起來很胖。這是因為脂肪與肌肉，在相同的重量下，體積卻完全不同，由于脂肪的密度較低，體積會大得多，具體的對比圖是這樣的：
也就是說，如果我和你體重身高都一樣，但我體內(nèi)脂肪比你少，那么看起來我就會比你身材苗條很多。所以，看起來胖絕大多數(shù)是脂肪太多，導(dǎo)致身材臃腫，想要身輕如燕的快樂生活，減脂肪才是真正意義所在。
體重與體脂率
要減掉身體里的脂肪就要充分了解它，這里不得不提到一個詞：體脂率，又稱體脂百分比、體脂肪率，它是將體內(nèi)脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示，是判斷胖瘦程度的指標(biāo)。
對于絕大部分普通人，測體脂率最實用的辦法就是目測，有一面大鏡子就夠了。
和這個圖對比，你的體脂率大概是多少？
理想的標(biāo)準(zhǔn)是：女生 17%-20%，男生 10%-18%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露或分塊明顯。
怎么才能減肥
說了這么多，其實最重要的是想告訴大家，切不可為了減肥而做出傷害身體健康的行為，減肥一定要找到合適的方式，而且是屬于自己的方式。
控制飲食。合理搭配，營養(yǎng)均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6、7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺實在餓得慌，吃個香蕉，喝點(diǎn)酸奶。讓肌肉多吸收營養(yǎng)，強(qiáng)壯起來，強(qiáng)健的肌肉會吸收多余營養(yǎng)，不至于形成脂肪。
加強(qiáng)運(yùn)動。平時不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鐘有氧運(yùn)動，跑步，騎自行車、游泳等等都要符合有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)。
服用舒爾佳。現(xiàn)在物質(zhì)生活飛速增長，面對無數(shù)的讓人垂涎欲滴的美食，怎么可能委屈了自己…但生活節(jié)奏又過的飛快，沒有時間去運(yùn)動健身是大部分人的通病，尤其是隨著寒冬的到來，邁出門都成了艱難的一步，那么此時，舒爾佳就排上了大用場，它可以直接抑制食物中30%脂肪的吸收，讓身體日常代謝熱量高于吸收熱量，從而達(dá)到減重的目的，而且健康、有效。
總而言之，快速減重、節(jié)食減肥的方式不可取！減脂肪才是真正意義上的減肥，更健康的的方式才是減肥的最佳選擇。減脂肪并不一定會帶來體重的明顯變化，但肯定會帶來體型的變化，變得更加勻稱和健美。所以想瘦的朋友并不需要過分關(guān)注自己體重的變化，健康瘦身很重要哦~