經(jīng)常聽到有人這樣形容自己：「喝水都長(zhǎng)肉！」（實(shí)話告訴 Keep君，是不是你？！）
如果「水」會(huì)流淚，這委屈能哭出一個(gè)傷心太平洋。
喝水怎么可能長(zhǎng)肉，能瘦才對(duì)吧？
水，是罕見的幾種真正 0 熱量的飲食之一，且能提供一定飽腹感，幫你減少其他食物的攝入。想要不長(zhǎng)肉也不挨餓，除了關(guān)心吃什么，喝的事也別忘了。
如果你日常三餐已經(jīng)搭配很合理，高熱量零食也很少吃，但還是「喝水也長(zhǎng)肉」，那 Keep君 敢說，你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」，再不然，就是「沒喝對(duì)」。
今天 Keep君 就傳授你一套「喝水減肥法」，真正的不開刀、不吃藥、無痛苦、低消費(fèi)！
要減肥，該喝多少水？
根據(jù)最新的《中國居民膳食指南（2016）》中水適宜攝入量的推薦，每個(gè)人每天的飲水量（不包括食物中的水）取決于性別、年齡、是否懷孕或哺乳、氣候條件、身體活動(dòng)水平等很多因素。
大體上，成年人日均建議飲水量是 1500-1700 毫升（包括湯、飲料等），相當(dāng)于 7 到 8 杯水。（如果你的杯子容積是 200-250 毫升的話，Keep君 的是 500毫升的大杯，也就是 3-4 杯。）
在這個(gè)基礎(chǔ)上，夏天或運(yùn)動(dòng)量較大的情況下可以適當(dāng)增加飲水量。
關(guān)于最佳飲水量，美國著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心還給出了一個(gè)計(jì)算公式，感興趣可以算算看：
體重（磅）/2.2*年齡/28.3=每天應(yīng)該飲用的水量（單位：盎司）
除了某些腎臟或腸胃等疾病需要遵醫(yī)囑之外，通常來講，每天 2500 毫升以內(nèi)的水分?jǐn)z入對(duì)大部分人來說都是安全且有益的。
一些健美運(yùn)動(dòng)員在比賽前一周左右會(huì)每天喝 5-8 升水且大量排泄，以達(dá)到短期內(nèi)脫水和減重的效果。但這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，有一定風(fēng)險(xiǎn)，且賽后體重會(huì)很快恢復(fù)，普通人并不推薦。
想要更瘦，什么時(shí)候喝水有講究
關(guān)于什么時(shí)候喝水，總的原則就是少量多次，口渴時(shí)說明已經(jīng)缺水必須喝，但最好別等渴了才喝。
如果你忙得常常顧不上喝水，這幾個(gè)時(shí)段是額外需要注意的。
1. 最有助于減肥的喝水時(shí)間是飯前
減肥最重要的還是控制食物熱量的攝入，而很多人減肥的減肥大計(jì)就敗在飯量大。
當(dāng)胃快被填滿時(shí)，會(huì)給大腦釋放一個(gè)「吃飽了」的信號(hào)，然后你就會(huì)停止進(jìn)食。尷尬的是，這個(gè)信息傳遞總是有個(gè)時(shí)間差，當(dāng)你感覺終于吃飽了的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)超標(biāo)了。（所以吃得太快也容易胖）
飯前半小時(shí)內(nèi)喝 300-500 毫升水，可以有效地占領(lǐng)一部分胃的容積，再吃適量的食物，很容易就感覺到飽了，算上時(shí)間差，剛剛好。
但如果你是快吃飽時(shí)喝水，則會(huì)加速胃排空，不知不覺吃進(jìn)更多食物。曾經(jīng)流傳的吃自助餐攻略，吃不下時(shí)再喝些飲料“順一順”，還能再吃一波，也是這個(gè)道理。
2. 餓的時(shí)候，喝水吧
如果問 Keep君：「減肥呢，但還沒到飯點(diǎn)兒就餓了怎么辦？」
Keep君 會(huì)認(rèn)真地回答你：喝水吧。
我們是鼓勵(lì)兩餐之間適量吃點(diǎn)健康零食的，但如果你今天的三餐熱量估算下已經(jīng)不低，喝個(gè)水飽也夠你撐到下一頓，還不會(huì)多增加任何熱量。
更何況很多人根本不是真的餓，嘴巴寂寞而已，喝點(diǎn)「有味道的水」當(dāng)下午茶，解解饞不好嗎？
3. 運(yùn)動(dòng)前后別忘了補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)時(shí)水分消耗往往比較大，更容易缺水，前后都需要額外補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)過程中也可以喝水，但要記得小口慢喝，潤(rùn)潤(rùn)喉嚨就夠。
4. 晚上尤其是睡前少喝
睡前喝水太多，會(huì)起夜影響睡眠質(zhì)量就不多說了。主要喝水過多，晚餐吃得也比較咸的話第二天比較容易水腫。
睡醒一照鏡子，平白無故胖了一圈，眼泡腫了臉也大了，萬一還要見「重要的人」怎么辦？
除了白開水純凈水，它們也是水
1. 白開水、純凈水、礦泉水、還是蒸餾水？
選擇困難癥患者一定會(huì)問這個(gè)問題。要 Keep君 來回答的話，你喜歡就好。
純凈水和蒸餾水成分是完全一樣的，就是 H?O，其他什么也沒有。礦泉水或白開水里面會(huì)多一點(diǎn)礦物質(zhì)或其他成分，但含量與一天飲食的總攝入比微乎其微，不用指望靠這個(gè)來補(bǔ)充。
冰水還是熱水差別也不大，雖然理論上講喝冰水消耗的熱量多那么一點(diǎn)點(diǎn)，但量級(jí)太小，遠(yuǎn)不及少吃一小口，還是看腸胃狀況和喜好吧。
2. 喝水沒味道，用它們代替也沒問題
如果你因?yàn)闆]味道不愛喝水，蘇打水、茶（奶茶不算！）、檸檬水、黑咖啡、牛奶、無糖豆?jié){，還有一些零卡飲料也可以替代，足夠你喝一周不重樣了。
此外，素湯、粗糧粥、豆腐、新鮮蔬菜和水果含水量也都基本在 90% 以上，熱量也不算高，如果覺得水沒喝夠，用這些來補(bǔ)充也沒問題。
3. 要忌諱的「糖水」和「油水」
最需要警惕的就是含糖飲料和漂著油花的肉湯了。如果你真的「喝水都長(zhǎng)肉」，妥妥是因?yàn)樗鼈儭?/span>
常見的甜汽水之類熱量就不多說了，一瓶就能頂兩碗大米飯，你還一點(diǎn)感覺都沒有。很多茶飲料和果汁的含糖量也不算低，還有宣稱「0 脂肪」的乳酸飲料，看著像酸奶很健康，敢拿出來比比含糖量和熱量么？
還有感覺很營(yíng)養(yǎng)的各種排骨湯雞湯，其實(shí)從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說并不比吃肉來得實(shí)在，反倒是脂肪都「乳化」了溶在湯里，熱量就可觀了，那迷人的顏色和口感大多也正是來自脂肪。
還在問 Keep君 「喝水都長(zhǎng)肉」要怎么辦的人，不如先看看自己的水喝對(duì)了沒。
