估計減肥失敗的案例，你聽過也見過很多，像我還親身經歷過。
我們經常看到很多娛樂明星，為了上鏡更好看，不惜一切代價的減肥，最常見的就是采用節(jié)食的方法。經常有報道說，大 S 生孩子前，為了瘦，可以每天只吃一根香蕉，日本藝人宇多田光生食辣椒一周······
這些駭人聽聞的節(jié)食減肥法，可以說只有你想不到，沒有做不到的。
而我們這些大眾，開始效仿，覺得明星就可以瘦下來，那我也可以。然后發(fā)現減肥失敗，我們就開始責怪自己意志不堅定，有些人甚至十幾年一直重復節(jié)食減肥——失敗——體重反彈的窘境，減掉的體重跟光速一樣就反彈回來。
不應該啊？減肥不就是吃的數量與消耗數量有關嗎，我們都把攝入量降到最低了，難道還不瘦，這不是正常得不能再正常的邏輯嗎？
其實，我們的體重是受大腦控制的，換句話說我們的饑餓感和脂肪轉化能量的過程實際上是由大腦里的下丘腦控制，不是單純強制減少攝入量，處于饑餓狀態(tài)就可以瘦。
真實邏輯：人就像一個恒溫器，不管外界的溫度如何變化，始終讓你的室內溫度維持在一個恒定的范圍。大腦通過調整身體的饑餓感，肌肉活動與新陳代謝率，保證體重在外界環(huán)境的變化下依然維持在一個穩(wěn)定的范圍。所以說，每減少10%減重，新城代謝就會被抑制。
數據論證
相關研究人員將人進食分為兩類，一類依靠饑餓感補充食物，一類有意識的控制飲食。發(fā)現依靠本能飲食的人，他們很少出現超重的情況，他們對吃東西的關注度也更少，反而控制自己飲食的人，更容易受到外界廣告的干擾，像是自助餐，超大號漢堡。一些長期的研究顯示，選擇極端節(jié)食的人，5年后變胖的概率是正常的5倍。
因為極端的節(jié)食，會導致人的代謝受損！代謝受損后，下丘腦會不斷發(fā)生饑餓的信號給身體，而且這個信號會隨著你越餓越強烈，最終到了頂峰值時，人根部抑制不住對食物的渴望，所以人可以一年兩年忍受饑餓，那你可以一輩子忍受饑餓感受嗎？
代謝受損是什么？
人體在自然溫度下，非活動狀態(tài)下，維持生命所需要的最低能量。這些能量用于保護器臟的機能，比如肺的呼吸、心臟的跳動、肌肉的維持等等。基礎代謝隨著年齡增加和體重減輕而降低，隨著肌肉含量的增長而增加。一旦受損后，人的消耗量就極速下降。
打個比方吧，處于正常代謝的時候，每天我們吃5個漢堡都不會長胖。一旦代謝受損后，每天我們2個漢堡，還會不斷長胖。
大概就是這個意思，代謝受損后，消耗量下降，喝水就會發(fā)胖，人還處于暈乎乎的狀態(tài)，因為維持生命所需的最低能量都供給不上。
產生的后果？
節(jié)食導致代謝受損，代謝受損就會導致身體一系列的不正常反應。以下列出4點，大家看看有沒有這樣的癥狀：
1.對于女性來說，發(fā)現大姨媽不來了，或者說大姨媽來得非常少，這是最明顯的反應。
2.臉色非常差，蠟黃，畢竟不吃東西了，需要的膠原蛋白從哪里來？皮膚所需要的營養(yǎng)從哪里來？
3.頭發(fā)開始脫落，因為腎臟所需的營養(yǎng)跟不上，整個人處于干癟的狀態(tài)。
4.特別容易水腫，喝水就胖，畢竟代謝低了，只要有能量進入，身體就嗷嗷吸收。
如何修復代謝？
關于代謝的修復，我咨詢了一些營養(yǎng)專家，通過力量的訓練，加強自身肌肉的含量，可以較快的修復受損的代謝系統(tǒng)。
擔心自己飲食過度，一不小心造成暴飲暴食又變胖時，可以通過力量訓練，讓基礎代謝提升，穩(wěn)定的控制自己的體重。
SO，那些聲稱「XX高效減肥法」，「XX吃了立馬瘦」一周減掉20斤，三周讓你體重自由落體什么的，你就要注意了，快速節(jié)食餓到天昏地暗，的確能讓體重直線下降，但你不僅要付出健康的代價，而且最會還會反彈的比原來還胖！
規(guī)律作息，正常飲食，加強運動，才是讓自己變美的正道。
PS：
早起活動正在火熱進行中，太出乎我意料了，一大早起來，小伙伴們都醒了。我們發(fā)出了大紅包，我以為沒搶到紅包的小伙伴會失落，沒想到他們卻說，第一次早起，感覺真好，也許那種感覺是自己曾經一覺睡到中午，一天恍恍惚惚不曾有過的，這就是改變發(fā)生的第一步！！