經(jīng)常有人留言問(wèn)：運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去，減肥沒(méi)有動(dòng)力怎么辦？
還有人問(wèn)有沒(méi)有什么圖片可以提供給她，設(shè)成桌面壁紙，每天一看就有堅(jiān)持減肥的動(dòng)力。
我說(shuō)，還有什么，比你一身肥肉、未經(jīng)過(guò)美顏加工的皂片，更能刺激自己減肥呢？
減肥的動(dòng)力，只能自己給自己。但是在減肥計(jì)劃實(shí)施的過(guò)程中，還是有一些竅門，讓你不那么容易放棄。
1、設(shè)定合理的目標(biāo)
充實(shí)而又宏大的計(jì)劃是不是？
每天打工6小時(shí)，學(xué)習(xí)2小時(shí)，健身3小時(shí)
于是，這個(gè)妹子被自己的計(jì)劃嚇失眠了。
能在節(jié)假日期間還這么苛刻要求自己的舉個(gè)手？
反正我是做不到，記得高中的時(shí)候，每次寒暑假都背一大堆書(shū)回家，最后又原封不動(dòng)的背回來(lái)，外加吃成了沙發(fā)土豆。
什么是合理目標(biāo)？
工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)都需要合理的目標(biāo)才能堅(jiān)持。以運(yùn)動(dòng)為例子：每日運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該以身體能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。以俯跑步來(lái)說(shuō)，若你能做到連續(xù)跑5分鐘，那就從每次5分鐘開(kāi)始（一天可以多跑幾次），每2周后視體能狀況，增加5~10分鐘。當(dāng)你覺(jué)得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一下子給自己定3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，你會(huì)嚇?biāo)涝谶\(yùn)動(dòng)前夕。并且找各種理由不去開(kāi)始。
2、 變化運(yùn)動(dòng)方式
每天都吃同樣的食物，你會(huì)不會(huì)膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)效果大打折扣！
而且，單一的運(yùn)動(dòng)形式會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)部位鍛煉不均衡，并且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步、游泳、騎車、跳操、打球……不要問(wèn)哪種更減肥？全部上最好。
3、偶爾不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨
能安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)自然是極好的，但是如果你某一天或者某一段時(shí)間沒(méi)法運(yùn)動(dòng)了。也不用森森的自責(zé)。可以想辦法增加一些身體活動(dòng)。例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)……
有的人，靠著稍微改變生活習(xí)慣，能走路不坐車，能爬樓梯的時(shí)候不坐電梯，以及平時(shí)接電話的時(shí)候都起身走走，一年就能減20斤。
4、 分享并慶祝你的成績(jī)
每次聽(tīng)到別人說(shuō)別人說(shuō)：“我又瘦了xx斤”的時(shí)候，你是不是羨慕嫉妒恨。
其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者本身來(lái)說(shuō)，分享運(yùn)動(dòng)效果可能是推動(dòng)大家持續(xù)運(yùn)動(dòng)的最大動(dòng)力之一。所以，一旦運(yùn)動(dòng)有了點(diǎn)成果，比如腰圍松了，皮膚好了，健康改善了… 請(qǐng)馬上和親朋好友說(shuō)一聲，保證你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
此外，就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時(shí)犒賞自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的辛苦。但是這種犒賞絕對(duì)不是一頓大餐或者一塊蛋糕，因?yàn)槟切瓣p”會(huì)讓你的努力前功盡棄！
別老想吃的！！！
[知道豬八戒西天取經(jīng)走這么辛苦為啥還不瘦嗎？]
想點(diǎn)別的，比如減掉多少斤，你就可以入手包包美裙/游戲機(jī)/腎8…！
5、借助一些外力督促自己
當(dāng)然，人的自控力是極其有限的，很多保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣，而不是自控力。
減肥過(guò)程中的誘惑實(shí)在太多了：同事分享了下午茶；昨天買的零食還沒(méi)吃完，晚上又有大餐；臣妾想運(yùn)動(dòng)，可是今天感覺(jué)好累……這個(gè)時(shí)候，我們需要一些外力的作用，讓自己被動(dòng)的堅(jiān)持某一件事情——把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，你就能更好的堅(jiān)持下去。