許多胖友的身體一到冬天就會(huì)自動(dòng)切換到“長肉模式”，立冬已過，看著鏡子里的你是不是又長胖了呢？
研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現(xiàn)出“冬胖夏瘦”的規(guī)律。
冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低于平時(shí)的10%。冬天是脂肪的堆積季節(jié)，局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。
看到這數(shù)據(jù)，各位小伙伴是不是和小編一樣被嚇到了？
按理說減肥需1-2個(gè)月時(shí)間才能看到真正效果，但小編要悄悄告訴你們哦，從現(xiàn)在開始抓住時(shí)機(jī)減肥并堅(jiān)持到明年的2月份左右，全年享瘦無憂，一年的減肥計(jì)劃就這樣完美的解決了。
一、三餐這樣吃
冬天因?yàn)樘鞖獗容^寒冷，對(duì)熱量需求加大，同時(shí)人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，容易產(chǎn)生饑餓感。所以，你是不是特別想吃重油重辣的食物？小編告訴你哦，其實(shí)冬天應(yīng)該吃一些清淡的低熱量食物。
1、早餐必須吃！必須吃！必須吃！減肥最忌諱的就是不吃早餐。
早餐應(yīng)該吃營養(yǎng)全面，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。
2、中餐，冬季需要增加熱量抵抗寒冷，所以最好選擇溫補(bǔ)的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿卜、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。
3、晚餐應(yīng)該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內(nèi)垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。
二、維生素不可少
減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個(gè)最佳減肥的黃金時(shí)段，維生素補(bǔ)充千萬不能少，小編建議可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助于減肥還利于保護(hù)心血管健康。
1、B族維生素
B族維生素中的維生素B1、B2對(duì)減肥最有幫助，喜歡吃甜食的人要多補(bǔ)充維生素B1。因?yàn)榫S生素B1在人體內(nèi)糖分分解，產(chǎn)生能量的過程中，特別重要。
2、 維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進(jìn)食。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素D的吸收量有助于減肥，維生素D缺乏癥的女性，體重指數(shù)平均要比維生素D水平正常的女性高3.4。
3、維生素A
維生素A不僅對(duì)眼睛有益，而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質(zhì)，還能對(duì)抗氧化。讓你在減肥的過程中，皮膚變得更加富有彈性，整個(gè)人看起來更有緊實(shí)感。
4、維生素C
來自美國的研究表明，血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關(guān)系。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。
5、維生素E
維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清楚體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。
三、零食這樣吃
冬天，容易產(chǎn)生饑餓感。零食對(duì)很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實(shí)冬季減肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等這些高熱量不營養(yǎng)的零食。小編建議餓的時(shí)候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等補(bǔ)充能量。
四、睡眠管理
法國科學(xué)家的最新研究結(jié)果顯示，睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。
冬季減肥一定要有充足的睡眠，當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的，對(duì)控制體重十分重要。
科學(xué)家們還以美國人為例子向人們發(fā)出警告稱，由于睡眠時(shí)間在逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢(shì)仍在加強(qiáng)，哪怕是每天多睡一個(gè)小時(shí)，肥胖癥的發(fā)病率就會(huì)降低9個(gè)百分點(diǎn)。
在這里小編要說明一下，不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。保證每天睡7小時(shí)睡眠最佳。
五、冬天運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間
冬天一天中，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在傍晚。
在傍晚時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運(yùn)動(dòng)中得到消耗，并且可以加速代謝功能，防止體內(nèi)廢物積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。
小編友情提醒，冬季身體較“脆弱”，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)停止后還要注意不要立即進(jìn)入到溫暖的房間去，要有一個(gè)整理放松的階段。建議補(bǔ)充充足的水分，不僅可以防止體內(nèi)水分流失，而且還可以緩解運(yùn)動(dòng)之后容易產(chǎn)生的饑餓感。同時(shí)冬天在運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)及時(shí)換上干燥衣物避免感冒。
所以在冬天這個(gè)減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服里越長越多嗎？冬天都到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？趕緊行動(dòng)起來，跟小編一起抓住好時(shí)機(jī)努力一把，明年瘦一年。