雖然每天都在減肥
但是有時(shí)候也會(huì)偷懶不想動(dòng)
每次遇到這種情況
我會(huì)研究一下網(wǎng)上流傳的快速有效減肥方法
大多數(shù)情況下看到的都是謠言
偶爾也會(huì)有一些收獲
比如今天想分享給大家的
最容易存脂肪&最容易燃脂的幾件事
是一個(gè)死磕減肥問題的美國(guó)醫(yī)生的心血之作
感覺還是很值得借鑒的
一起來學(xué)習(xí)下吧~
英文原版在這里
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渣翻譯版看這里
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能夠促發(fā)荷爾蒙燃脂的7件事
1. 蛋白質(zhì)
如果你攝入蛋白質(zhì)少于6盎司（大概170克左右）的話，那么就會(huì)觸發(fā)荷爾蒙燃脂。
如果你肝臟不好的話，蛋白質(zhì)的消耗會(huì)少一些。
2. 脂肪
對(duì)于荷爾蒙來說，脂肪是中性食物。
如果飲食是70%脂肪和5%碳水的高蛋白低碳水組合的話，會(huì)出現(xiàn)生酮情況。
3. 蔬菜
十字花科的蔬菜（羽衣甘藍(lán)、卷心菜、西蘭花等等）可以平衡和降低不健康的雌激素和提高肝臟能力。它們可以提供維生素和礦物質(zhì)，特別是鉀。
但是，如果你容易胃脹的話，在蔬菜上最好還是有多種選擇。
4. 膳食纖維
膳食纖維（特別是來自蔬菜的）可以讓荷爾蒙減緩脂肪儲(chǔ)存，加速脂肪燃燒。
5. 高鉀食物
高鉀食物可以讓糖類以糖原的形式儲(chǔ)存起來。如果沒有鉀，糖在進(jìn)入體內(nèi)之后會(huì)儲(chǔ)存成脂肪而不是糖原。
鉀主要用于平衡血液中的糖類物質(zhì)。這也是為什么當(dāng)人們?nèi)扁浀臅r(shí)候會(huì)更加想吃甜品的原因。
為了滿足我們身體對(duì)鉀的日常需求，你需要7~10杯左右的蔬菜。
6. 睡眠
進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，脂肪會(huì)燃燒得更多。如果一個(gè)人經(jīng)常睡不夠7個(gè)小時(shí)，根本談不上燃脂。
7. 運(yùn)動(dòng)
比起低強(qiáng)度持久運(yùn)動(dòng)（比如跑步機(jī)跑步），高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)（短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)&短時(shí)間休息）可以差不多增加450%的燃脂效果！
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如走路）比起間歇性運(yùn)動(dòng)會(huì)更有利于減脂，如果你屬于“腎上腺素發(fā)達(dá)”的身體。
當(dāng)你恢復(fù)身體的狀態(tài)越來越快的時(shí)候，你可以開始增加間歇性訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練。這樣可以燃脂更多。
能夠促發(fā)荷爾蒙存脂的9件事
1. 糖
蔗糖、紅糖和蜂蜜都會(huì)提高胰島素。如果胰島素偏高的話，可以燃脂的6種荷爾蒙全都失效，即使只是很少的量。
2. 高糖高蛋白質(zhì)食物
糖和蛋白質(zhì)（比如肉）的結(jié)合會(huì)讓胰島素增加200%。
3. 多余的蛋白質(zhì)
大量的蛋白質(zhì)（大于9oz）會(huì)增加胰島素（主要儲(chǔ)存脂肪的荷爾蒙）200%。
4. 隱藏糖
包括果汁、風(fēng)味酸奶、香草酸奶、酒或午餐肉。
5. 淀粉&粗糧
馬鈴薯、米飯、谷物制品（面包、意面、麥片、松餅等等）都會(huì)增加胰島素（主要儲(chǔ)存脂肪的荷爾蒙）。
6. 水果
水果的含糖量比蔬菜要高得多，而且會(huì)讓血糖有一個(gè)明顯的上升。
吃水果會(huì)讓你遠(yuǎn)離燃脂（酮癥）。建議在蔬果汁里面只添加一小部分的藍(lán)莓或者櫻桃。除了這些以外，盡量避免吃其他水果，直到你達(dá)到理想體重。
7. 調(diào)味料
大多數(shù)情況下，調(diào)味料的另一個(gè)名字是食品用改性淀粉。它往往被用作增加香味、口味的鮮味劑，但是它會(huì)讓存脂的荷爾蒙猛增300%。
8. 雌激素
大豆蛋白飲料、大豆牛奶和完全隔絕大豆蛋白都會(huì)促使身體分泌更多的雌激素。
此外還有，消耗發(fā)酵和發(fā)芽的大豆制成的少量大豆制品（比如天貝、豆腐、味增）。
9. 壓力
現(xiàn)代人的壓力越來越大了。壓力會(huì)喚醒控制食欲的荷爾蒙皮質(zhì)醇。痛苦和炎癥也一樣會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的上升。
你感受的壓力越大，你就需要越多的睡眠去調(diào)整壓力帶來的對(duì)身體的影響。
指壓可以緩解壓力。
雖然這位醫(yī)生是減肥界的大牛
但是！
減肥方法還是要看個(gè)人體質(zhì)滴
而且這位大大主攻歐美肥胖人群減肥
方法并不一定完全適合我們
所以大家根據(jù)自己的實(shí)際情況
參考選用其中的方法會(huì)更好一些