胖怎么了？
又沒吃你家的米！
是虎背熊腰，還是亭亭玉立，
美與丑都自己承受。
就想走自己的“胖”路，
讓別人去說(shuō)吧……
你以為肥胖僅僅影響一個(gè)人的形象？
太小看它的影響了，
肥胖可是還會(huì)給健康帶來(lái)許多隱患，
你的心血管系統(tǒng)可能會(huì)跟著遭殃！
心血管疾病真的和肥胖有關(guān)？
很多胖友們并不知道，“胖”其實(shí)會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān)。有數(shù)據(jù)顯示，肥胖患者發(fā)生心絞痛和猝死的幾率提高了足足4倍。下面就一起來(lái)看一下肥胖到底是如何影響心血管健康的。
肥胖，易導(dǎo)致心血管動(dòng)脈硬化
一般肥胖患者都喜歡吃油膩膩的食物，如果不稍加控制，就會(huì)使過(guò)量油脂堆積在血管壁上，進(jìn)而誘發(fā)心血管動(dòng)脈硬化。另外，肥胖患者血液中的膽固醇普遍偏高，這也是引發(fā)心血管動(dòng)脈硬化的誘因之一。
肥胖，導(dǎo)致血壓升高
肥胖的人皮下脂肪比較厚，會(huì)極大擴(kuò)充毛細(xì)血管，增加血液循環(huán)量，使血容量增高，提高心臟的輸出量。心臟長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)重，就會(huì)引發(fā)血壓升高。
另外，大部分的肥胖都是吃出來(lái)的。平時(shí)攝入較高的熱量，會(huì)讓血液中胰島素的水平升高，進(jìn)而刺激交感神經(jīng)功能，收縮血管，加大血管阻力，久而久之便使血壓升高。
肥胖，增加心臟負(fù)荷
肥胖患者的心臟要比正常人的肥大，并且血液中的糖分和脂肪較高，易傷害血管壁，這些都會(huì)讓心臟難以負(fù)荷，并出現(xiàn)心功能衰竭的可能。
肥胖，甚至可能致命
肥胖，會(huì)大大增加患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而這些合并癥又會(huì)“全力合作”，進(jìn)一步影響心臟，出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死和心律失常等癥狀，甚至是猝死。
飲食時(shí)注意這些，保護(hù)心血管健康
看到這里，你還要繼續(xù)肥胖嗎？就算可以忽視外表，但也不要拿自己的身體健康開玩笑。飲食時(shí)注意下面這5點(diǎn)，不僅能呵護(hù)你的心血管健康，還能讓你的身材越來(lái)越輕盈。
控制脂肪攝入
減肥，不是讓你拒絕脂肪，而是聰明挑選健康脂肪。飽和脂肪酸會(huì)升高血膽固醇，進(jìn)而易誘發(fā)心血管疾病，而多不飽和脂肪酸則能降低它。所以日常膳食中，建議少量攝入豬油、牛油等，多吃魚肉、蝦肉、核桃、杏仁及雜豆類食物，可以有效幫助減重，并有益心血管健康。
控制食鹽攝入
食鹽過(guò)多會(huì)造成水腫型肥胖，并增加心血管疾病的發(fā)病率，所以要嚴(yán)格把控食鹽的攝入量。《中國(guó)居民膳食指南》建議成人每天食鹽量不超過(guò)6克，相當(dāng)于大半茶匙的量。平時(shí)做菜時(shí)注意少放鹽，可以用食醋、低鹽醬油等調(diào)料代替，講究清淡飲食。同時(shí)，也要注意少吃腌制食物、罐頭等這類“隱形鹽”食品。
補(bǔ)充維生素C
維生素C可以合成促進(jìn)脂肪代謝的肉堿，進(jìn)而加速燃脂。同時(shí)，維生素C能夠增加血管彈性，從而達(dá)到保護(hù)血管的作用。所以日常中，可以加強(qiáng)對(duì)維生素C的補(bǔ)充，多吃柚子、檸檬、橙子、圣女果、西蘭花等富含維生素C的食物。
補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，有效控制食欲，并且促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。研究還發(fā)現(xiàn)，充足的膳食纖維能夠降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，同時(shí)還能夠降低血脂。所以平時(shí)多吃蔬菜和水果，它們是膳食纖維的主要來(lái)源。同時(shí)，還可以偶爾用紫薯、玉米等這些粗糧代替精米面，從而增加膳食纖維的攝入量。
