對于減肥心切的人來說，
時刻都在關(guān)注身體點(diǎn)滴的變化，
常常被一些所謂的脂肪燃燒跡象所迷惑，
每天都沉浸在“我仿佛瘦了”的感覺中，
然而事實(shí)的真相往往是……
這些都是錯覺！
很有可能你的脂肪一斤也沒少，
身體卻被折騰得越來越虛弱。
整理了減肥的七大錯覺，
快來看看你是否中槍了。
錯覺一:“餓一餓，胃就會變小了”
不少人喜歡把自己肥胖的原罪，歸咎到胃上，“都怪我以前吃多了，把胃給撐大了，才這么胖的。”總以為自己的胃是個會伸縮的氣球，吃得東西多就會變大，如果想減肥，就多挨幾次餓，等胃餓小了，自然而然吃得就少，慢慢也就變瘦了。
真相:胃容量不會因為饑餓而變小！
我們的胃像一個氣球，胃里沒東西的時候，我們的胃壁有1厘米厚，而當(dāng)胃吃了很多東西被撐大時，胃壁能薄得像一層紙，如果長期吃撐，我們的胃一直處于撐開狀態(tài)，久而久之就會被撐大。
但是，這并不代表一直餓肚子，胃容量就會變小。因為即使你一直挨餓，胃容量也只會停留在完全空腹的大小，過度的饑餓只會讓胃受傷。
錯覺二:“出了好多汗啊，我又瘦了”
減肥的時候，經(jīng)常會陶醉在自己的汗水里，每次出了一身大汗后上秤一稱，都會驚喜地發(fā)現(xiàn)，“哇，我又瘦了幾斤呢！”然后就沾沾自喜，覺得自己離減肥成功又進(jìn)了一步。為了能讓自己出更多汗，更是花樣百出，高溫訓(xùn)練、保鮮膜減肥、出汗服減肥應(yīng)有盡有。
真相:脂肪沒少多少，水分倒是跑了一堆
出汗只不過是人體主要的散熱機(jī)制，當(dāng)體溫升高時，為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會分泌汗液，讓汗液通過蒸騰帶走身體部分熱量。而汗液蒸發(fā)會帶走人體中大量的水分，體重自然就降低了，但這并不代表脂肪燃燒了。所以別再自我陶醉了，把身體脫水誤以為是瘦了，趕緊認(rèn)清真相，減肥的道路還漫長著呢。
錯覺三:“甩脂機(jī)上抖一抖，脂肪就甩掉了”
“運(yùn)動減肥好辛苦，根本不想動，能不能讓外界來幫幫忙啊？”這大概是許多減肥者內(nèi)心的吶喊。于是就有了各種震動甩脂機(jī)、震動腰帶應(yīng)運(yùn)而生，每次站在甩脂機(jī)感受脂肪顫動的時候，感覺渾身的脂肪細(xì)胞分分鐘就要被甩出體外了呢。
真相:脂肪：你抖你的，與我無關(guān)
減脂需要多運(yùn)動，但是這個運(yùn)動可不是指甩脂機(jī)上的抖動，而是指身體主動運(yùn)動做功，只有這樣，身體才會真正地產(chǎn)生能量消耗，脂肪燃燒供能才會加快。而僅僅通過外部震動讓身體的肉肉產(chǎn)生抖動，無論頻率多高，抖得多快，它都是無法主動耗能的，燃脂就更無從談起了。
錯覺四:“肚子好餓，脂肪一定在分解吧“
“減肥不就是為了消耗體內(nèi)多余的脂肪嗎，那我不吃飯，身體沒了能量，肯定就會分解脂肪來供能了。”感覺自己簡直棒棒的，于是就開始各種挨餓，聽見肚子咕咕叫的時候，就覺得是脂肪投降的聲音。
真相:太天真了！挨餓根本不會瘦！
事實(shí)上，想靠餓肚子減肥基本屬于癡心妄想，挨餓不但不會瘦，還有可能會讓你越餓越胖。因為身體消耗能量的順序是“糖類-蛋白質(zhì)-脂肪”，所以就算挨餓一整天脂肪消耗也并不多。此外，你可別覺得挨餓一天不行，那就多餓幾天。因為如果挨餓時間過長，身體就會開始分解肌肉提供能量，肌肉含量下降后，會讓你的基礎(chǔ)代謝率也跟著下降，讓減肥變得更困難！
錯覺五:“拉一拉肚子，就瘦了一大圈呢”
每次拉完肚子，就感覺自己渾身輕松，肚子凹下去了一些，體重也輕了不少，心里美滋滋的。然后就懷著“拉完就瘦一圈”的美夢，去喝一些減肥茶或減肥藥來幫忙。
真相:拉肚子排出的不是脂肪啊！
拉肚子減的根本不是“肥”，排出體外的不過是身體的水分和電解質(zhì)，跟脂肪一點(diǎn)關(guān)系都沒有。此外，由于拉肚子排出去了大量的電解質(zhì)，會導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，引起腹痛、發(fā)燒、頭疼等情況產(chǎn)生。還有那些刺激人們拉肚子的減肥產(chǎn)品，它們本質(zhì)都是刺激性瀉藥，主要是通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排出體外，如果反復(fù)受這種刺激，還會給腸道健康留下后患。
錯覺六:“今天沒吃肉，又該瘦了呢”
都說減肥一定要管住嘴，平時大魚大肉吃多了，減肥之后，就經(jīng)常只吃蔬菜不吃肉，感覺自己熱量攝入少了不止一點(diǎn)半點(diǎn)，這樣下去不用多久就能減肥成功了呢。
真相:吃肉≠胖，吃素≠瘦
吃肉和變胖并不能混為一談，變胖其根本原因就是人體攝入的總能量大于消耗的總能量，多余的能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，這和你吃不吃肉并沒有關(guān)系，只要你控制好熱量攝入，吃肉也能不長肉。
錯覺七:“運(yùn)動后好酸爽，是脂肪在燃燒”
運(yùn)動減肥的人都可能經(jīng)歷過這樣感覺，運(yùn)動后感覺渾身酸酸的，仿佛能感覺到體內(nèi)脂肪正在燃燒。因此，有的人還喜歡用肌肉是否酸痛，來評判自己每次運(yùn)動的燃脂效果。
真相:你想多了！那只是乳酸在刺激肌肉！
運(yùn)動后的酸痛感，其實(shí)是激烈運(yùn)動過后，氧氣供應(yīng)不足，肌肉中會積累大量乳酸，乳酸會刺激肌肉中的神經(jīng)末梢，使我們感到肌肉酸痛。
這種酸痛一般在運(yùn)動結(jié)束后一段時間就會自行消除，因為隨著新陳代謝的進(jìn)行，血液會把堆積的乳酸運(yùn)走，我們的酸痛感也就消失了。整個酸痛的過程，都與脂肪沒有關(guān)系。還有些情況下渾身酸痛，可能是因為受傷了，你可千萬別誤以為是脂肪在燃燒，而不顧及身體狀態(tài)。