都說贅肉對每個人都是公平的，
可你明明跟著別人一起減肥，
眼看著他們的贅肉減少，身材越來越苗條，
但你身上的肉還是松松垮垮，
大肚腩、拜拜肉一個都沒甩掉，
想瘦為什么這么難？
堅持減肥卻不能成功變瘦？
別著急，你可能只是虛胖，
別人的減肥方法并不是完全適合你，
不想減肥白費力，
要對癥下藥擺脫虛胖才行。
如何判斷自己是否屬于虛胖？
肥胖也有類型，有一種胖叫虛胖，在減肥之前弄清楚自己是否屬于虛胖，對癥下藥，你的減肥旅程才能更順利。那如何才能知道自己是否屬于虛胖呢？如果你有以下情形之一，你很可能就屬于虛胖。
吃得不多，但卻很難瘦
如果你的食量并不大，每天攝入的熱量也沒有超標(biāo)，但你身上的贅肉很明顯。
身體易浮腫，體型屬于梨形身材
經(jīng)常出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，用手按壓下半身的肉出現(xiàn)凹陷，松手后緩慢恢復(fù)正常，你可能就是屬于虛胖。另外，梨形身材的人通常身體代謝水平較差，影響身體排出多余的水分，易有水腫的困擾，所以有梨形身材的人也可能屬于虛胖。
易感到疲勞，身體虛弱怕冷
虛胖其實是身體處于亞健康狀態(tài)的一種體型表現(xiàn)形式，如果你每天沒做什么事就很疲憊，又很怕冷，你就可能是虛胖。
常見的減肥方法沒效果
別人都說少吃就能瘦下來，可你控制了自己的食量，減肥效果卻不明顯，身上的肉還是松松垮垮。
虛胖到底從何而來？
同樣是每天吃飯，可虛胖為什么就找上了你？詳細(xì)了解其中的緣由，想減肥要努力的方向才更明確。
飲食太重口
身體易水腫是導(dǎo)致你形成虛胖的重要因素，平時總愛往食物中添加過多的鹽，或是常吃咸菜、臘肉等腌制的食品，攝入過多鹽分。而鹽中的鈉離子會阻礙身體排出多余的水分，從而引起水腫，讓你看起來胖一圈。
作息時間不規(guī)律
夜間也是內(nèi)臟器官進(jìn)行排毒和休息的重要時間段，如果到大半夜才去睡覺，身體各器官未充分休息，讓你身體一直處于亞健康狀態(tài)，就易形成虛胖。
生活習(xí)慣不注意
平時久坐不動、忙起來總忘記喝水、吃東西又很挑食、三餐時間不規(guī)律等不良習(xí)慣，也易讓你處于亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致身體的代謝水平較低，從而讓你成為虛胖人群中的一員。
如何擊退虛胖問題，愉快瘦下來？
身體屬于亞健康狀態(tài)、身體水腫等都是形成虛胖的重要原因，要想擺脫虛胖困擾，需要注意養(yǎng)成健康的生活和飲食習(xí)慣，讓你的身體回歸到健康狀態(tài)。
注意補充蛋白質(zhì)
長期蛋白質(zhì)攝入不足，會使血漿內(nèi)的滲透壓下降，血管中的水分就會透過血管壁進(jìn)入血管外組織，導(dǎo)致你出現(xiàn)水腫。另外，你為了減肥少吃點，可能會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，讓身體分解肌肉來彌補蛋白質(zhì)的空缺，肌肉減少，基礎(chǔ)代謝降低，身上都是松垮的脂肪，也是一種虛胖。
魚類、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類、奶類和豆類食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更易被人體吸收利用，常吃這些食物可避免肌肉流失，消除水腫，有助趕走虛胖。
堅持清淡飲食，多吃有助去水腫的食物
平時從食物中攝入過多的鹽，形成水腫，讓你看起來胖不少。中國營養(yǎng)學(xué)會建議成年人一天的食鹽攝入量不能超過6克，所以除了做菜時使用刻度清楚的調(diào)味罐控制鹽的使用量，還要少吃腌制食品等含鹽量較高的食物。紅豆、薏苡仁、香蕉等富含鉀離子的食物能和體內(nèi)的鈉離子結(jié)合，常吃這些食物有助排出體內(nèi)多余的水分。
養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣
充足的水分是維持身體進(jìn)行能量代謝的重要因素，每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），有助維持身體代謝水平，避免虛胖的發(fā)生。此外，閑暇時揉搓雙手，保持雙手溫?zé)嵩侔茨θ砀鞑课唬兄[，也能降低虛胖的發(fā)生幾率。
堅持運動
堅持適量運動有助于增強體質(zhì)，改善身體亞健康的狀況，能幫助消除虛胖。另外，運動時身體出汗能有助排出多余水分和毒素，有利于改善虛胖體質(zhì)。
規(guī)律作息，保持充足睡眠
前面提到，作息時間不規(guī)律是導(dǎo)致虛胖的重要原因之一。建議每晚11點之前入睡，保持7-8小時的充足睡眠，讓身體得到充分休息的同時，有助保持內(nèi)分泌正常，能有效改善身體亞健康狀態(tài)，幫你趕走虛胖。
別再虛胖實肥傻傻分不清，
了解自己是否屬于虛胖，
然后找對方法消滅它，
還自己一個健康好身材。