吃的少，動(dòng)的多都不會(huì)瘦了，你有沒有感到絕望？難道世界上就沒有健康有效且不反彈的減肥方法嗎？
真正健康且不反彈的減肥，要從肥胖的根源入手，不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣才是引起身體肥胖的兩大殺手。
人肥胖，胖的是脂肪，而脂肪只能由吃才會(huì)進(jìn)入身體，不會(huì)憑空產(chǎn)生；胖就要從飲食上著手去改變，學(xué)會(huì)怎么樣科學(xué)的去吃，吃多了怎么處理，這樣才能健康瘦下去，并長久保持。但不是少吃或者不吃哦，而是要給身體所需的食物，所需的營養(yǎng)，求修復(fù)身體代謝脂肪的能力，從內(nèi)而外的瘦。就像疊俄羅斯方塊一樣，不同的方塊要懂得怎么去放，放對(duì)了就能有一并消除。
那么身體需要什么營養(yǎng)呢？身體需要ABC!
A類代表富含蛋白質(zhì)的食物，像魚、肉、蛋、奶等食物。
B類代表富含纖維、維生素的食物，像新鮮的水果和蔬菜。
C類代表富含碳水化合物的食物，也就是主食，像是米飯、面條、五谷雜糧等。
每一種飲食都必須有，ABC這三類食物，只有這樣才能保證身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，降低胰島素抵抗，保障身體代謝的需要。
那么具體怎么吃才能減肥呢？
早餐要及時(shí)吃，最好起床洗漱后就吃，有助于提高新陳代謝。午餐可以隨意一點(diǎn)，但不要吃太油，最好吃兩只腳或沒有腳的動(dòng)物的肉，而且不要吃皮，蔬菜不夠的話，就可以吃些水果。可以按照這種搭配來吃，（米飯一份+肉或者豆制品100-200克+蔬菜半斤）。晚餐可以適當(dāng)減少主食的量，白米飯可以換成粗糧，這樣能量低，還容易飽，吃的順序可以是這個(gè)樣子，先蔬菜，后是肉，最后才是米飯。
每餐吃7-8分飽，剩下的2-3分，分到兩餐之間加餐吃，加餐可以吃水果，吃點(diǎn)堅(jiān)果等。
所以，你吃多對(duì)了嗎？
除了不良的飲食，作息不規(guī)律，壓力過大，幾乎無運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致肥胖。每天晚上最遲不要超過11點(diǎn)半入睡；調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力，保持愉快的心情；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但不用大量，不要讓運(yùn)動(dòng)成為壓力，走走路或者選擇一樣自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來做，當(dāng)成一個(gè)習(xí)慣，放松心情。
真正健康且不反彈的減肥，你做對(duì)了嗎？