顏值即正義的今天，美成了毫無爭議的硬通貨。美，不僅包括了面容姣好和身材勻稱苗條，同樣包括了腹有詩書和頭腦發(fā)達。
不管是前者還是后者，都非天賦二字可持久擁有，多的是長期的認(rèn)真堅持。所以，我們才愿意承認(rèn)一個人的膚白如雪背后是每天堅持防曬護膚，晚上十點準(zhǔn)時睡覺；也愿意相信一個人的凹凸有致是在健身房揮汗如雨，飲食控制恰如其分。
但這一切的前提都是用對了方法。小米創(chuàng)始人雷軍說過，永遠(yuǎn)也不要用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮去掩飾戰(zhàn)略上的懶惰。這句互聯(lián)網(wǎng)的金科玉律，不管是放在職場進階還是個人減肥，都有其適用性。忙碌于重復(fù)工作，就是掩飾你對職業(yè)方向和未來道路規(guī)劃的疏忽；一味節(jié)食、瘋狂運動，只不過是因為不愿意動腦思考一個適合自己的減肥計劃，更不愿意花時間去堅持一個系統(tǒng)的訓(xùn)練。
減肥，從來就不是一件簡單的事情，而是一個需要克服食欲和惰性、對抗人性的艱難過程。在美食與身材和平共處的道路上，我們總結(jié)了一些方法論，以供各位自行選用~
擺正心態(tài)，穩(wěn)住才能笑到最后
世上無絕對的公平，這應(yīng)該是成人世界里心照不宣的潛規(guī)則。換到減肥這事兒上，我們必須承認(rèn)肥胖這件事情跟基因關(guān)系真的很大。有些人就是怎么吃都不胖，一頓飯10個漢堡還不長肉是真的，天天強迫自己吃很多想要增肥的也是大有人在。
但更多的是，多吃了就會發(fā)胖、飲食控制的好就能保持理想身材的正常人。易胖體質(zhì)沒那么多，正視自己的問題，不找借口，才是解決問題的前提。
年輕是資本，但也不要揮霍
年輕時誰不是新陳代謝好的要命，大吃大喝也不胖？但30歲過后身體就開始走下坡路，盡管吃的和從前一樣多，生活習(xí)慣沒太大改變，還是難以克制的發(fā)福變油膩。在熬夜、玩手機等壞習(xí)慣的摧殘下，這個時間點只會來得更早一些。30歲的初老癥，25歲的中年少女，一抓一大把，枸杞保溫杯才不是中年男人的獨有配置。
還沒滿25歲的你，還可以通過節(jié)食來調(diào)節(jié)體重。年輕給了你這樣的底氣。但我們說的節(jié)食，不是過度節(jié)食，更不是絕食。而是上一頓吃得太飽，下一頓可以稍稍克制；周末吃得太兇，工作日可以清淡點。頓頓大魚大肉，胃撐大了一時間很難改變的。
不吃肉，是對減肥最大的誤解
很多人以為自己是吃肉變胖的，就拼命控制對肉的欲望。但其實肉背鍋很多年了，讓你發(fā)胖的是多余的熱量攝入，管你是優(yōu)質(zhì)粗糧還是垃圾食品，只要是超出你當(dāng)日所能消耗的，就是讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
所以，節(jié)食沒有必要不吃肉。聰明的選擇蝦、深海魚、水煮蛋這樣的優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠保護你的肌肉盡可能少流失，會讓你的減肥之路走得更加順暢一些。
別讓饑腸轆轆斷了你的減肥后路
每個人都有累到不想運動，想要靠少吃來減肥的疲憊時候，但是這不代表你非得把自己餓到前胸貼后背，四肢發(fā)軟。等到餓了再吃本就是對胃的極不寵愛，餓到癱軟還不讓吃簡直就是自殘。
別讓你的胃一直空著，多為自己的身體和腸胃健康著想，25歲之后不僅能少受一點苦，人到中年減肥也會容易一點。要知道，身體不僅是革命、工作、談戀愛的本錢，也是減肥的本錢。吃不飽，真的沒有力氣減肥的。
而且長期低于基礎(chǔ)代謝量的低卡飲食，不僅容易反彈，還會自損身體基礎(chǔ)代謝，增加自己長胖的風(fēng)險。所有年輕時欠下的債，都是要還的。依靠強制節(jié)食、胡亂減肥又反彈的人，減肥難度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于第一次減肥的人。
要吃，但別把自己當(dāng)垃圾桶
誰不是動不動就有個聚餐？誰不是時不時的有個煩心事兒想喝兩杯？誰不想要在寒冷的夜里有個熱乎的東西暖暖胃？
但我們不是還用四肢爬走的動物，看到有人揮手就屁顛屁顛跑過去，也不是有東西投喂就立刻張嘴。學(xué)會做個不將就的人，學(xué)會用挑剔的眼光去看人和品味食物。不是所有的飯局都值得用卡路里回報，更不是所有的食物都值得用身體去吸收。
酒可以喝，但要有自己的品味，喝出自己的觀點；甜品可以吃，但不是純?yōu)槌远裕覀兊纳档酶袑哟蔚呢S富體驗。寧愿多花錢體會精妙食材和優(yōu)秀料理的美味，也別讓廉價食物占據(jù)自己的胃。好的吃多了，你的嘴和胃都會自動幫你避開不好的。
蔬菜比水果承擔(dān)的減肥任務(wù)更重要
從小就聽人說多吃蔬果，但其實真正該多吃的是蔬菜，而且是綠葉菜。一來是因為蔬菜的熱量普遍要比水果低，而綠葉菜的營養(yǎng)會更加全面豐富，富含鈣、鎂、鉀、維生素K和維生素C。一般來說，顏色越深的蔬菜越值得多吃。
水果中糖分高，口感好，容易多吃不算，像榴蓮、荔枝這樣的水果熱量其實挺高的，吃多一樣不利于減肥的。
不要因為運動了就多吃
很多人會有種錯覺，那就是覺得今天運動實在是太辛苦了，應(yīng)該消耗了很多熱量吧？然后就拼命的靠吃找補回來。但久了發(fā)現(xiàn)自己反而還胖了。
原因很簡單，一是你運動所消耗的熱量遠(yuǎn)沒有你想象的那么多，你的補充過于豐富以至于超標(biāo)；二是你運動前的熱量攝入其實本來就已經(jīng)超標(biāo)，你本不用補充的。
平時飲食量較少的人，也不要在健身后操之過急的補充營養(yǎng)。慢慢來，凡事都需要適應(yīng)的，腸胃也是。
運動前后拉伸要充分
運動健身是門科學(xué)，不上心不認(rèn)真的話，沒有出效果是其次，把自己練傷才是大問題。運動前一定要充分熱身，僅僅讓身體熱起來還不夠，把該次訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動開來才是正解。冬天還要適當(dāng)延長熱身時間，否則真的很容易受傷。
運動后的放松拉伸同樣很重要。很多女生跑出小粗腿，又或者第二天酸痛難忍，其實有很大一部分原因都是運動后拉伸不充分導(dǎo)致的。
感受圍度變化，不局限于體重浮動
沒有運動習(xí)慣的人，很容易因為運動量突增而體重上升，因為你在長肌肉。而同等重量下，肌肉比脂肪好看緊致的多。所以，體重升了但看上去更瘦的情況很常見，沒必要擔(dān)心。
練之前就一定要樹立好正確的身體觀念，把目光更多的放在圍度變化，而不是體重上，會讓你減脂順利且快樂得多。
跟昨天的自己相比，有進步就好
在這個什么都要攀比、找優(yōu)越感的世界，減肥也成了求快的事情。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)周圍的小姐妹都比你瘦的快，人家能跑10公里而你只能跑5公里的時候，千萬要擺正心態(tài)。
要知道，你減肥、運動、讀書所有的個人提升，都是為了比過去的自己優(yōu)秀，而不是和別人攀比。如果陷入“我一定要比你強”的誤區(qū)，容易迷失自我，幸福感也很容易被摧毀。
別著急，一步步來，好身材都會有的。
最后，實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。寫在你臉上的，不是你看過的書，也不是你路過的風(fēng)景。真正能決定你樣子的是你對書的反思與理解，是你與風(fēng)景的互動與感觸，是你吃下去的食物和你正在踐行的生活。