整天嚷嚷著減肥的人，是你吧！可是，你有沒有測量過自己的身材適不適合減肥呢？
這里說一個重要的詞語：BMI指數(shù)
BMI指數(shù)身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式：體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）^2
有點抽象嗎？這里咱們有四個例子：
1
小麗是一個身材高挑的女生，168的身高，只有52公斤，她的BMI就是18.4，這種小于18.5的都屬于偏瘦的范疇，小麗應該適當?shù)脑龇剩?/span>
給出的建議應該是這樣的：
18.5以下:偏瘦
您目前身材屬于瘦弱，請加強營養(yǎng)的攝入，健康增重。
建議：食物熱量指標應高出基本消耗；加強運動，特別是有氧運動來增強體力，補充足量的蛋白質(zhì)；安排合理的作息時間和充足的睡眠。
2
小張是一位業(yè)務員，整天忙著拜訪客戶，喝酒應酬，最近有點胖了，他的身高是175CM，體重是72公斤。他的BMI就是23.5，屬于正常范圍。
給出的建議應該是這樣的：
18.5-24：正常
您的體重屬于正常范圍，請勿盲目減肥。
1.營養(yǎng)均衡
谷類食物每人每天應攝入300~500克；蔬菜和水果每人每天應攝入400~500克和100~200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每人每天應攝入125~200克；奶類和豆類食物，每天應攝入奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。油脂類，每天不宜攝入超過25克。
少食用垃圾食品。像油炸類、腌制類的垃圾食品會導致我們體內(nèi)的脂肪快速增長，所以我們一定要控制食用垃圾食品。
2、適當鍛煉
每周至少3~5次，每天30~45分鐘的中等量運動是比較適宜的。例如持續(xù)30分鐘的散步、做家務等運動和持續(xù)20分鐘的步行、下樓梯、拖地、做廣播操、騎自行車以及持續(xù)10分鐘的慢跑、上樓梯、登山等。
3、保持充足的睡眠
睡眠對我們每個人的能量補給有重要的作用，睡眠不充分會導致內(nèi)分泌失調(diào)，這樣會很容易造成肥胖的。
3
阿萊是一位90后，參加工作之后體重飆升，啤酒肚也出來了，最近經(jīng)常感覺疲憊，各種不舒服。阿萊的身高是180， 體重也是180斤，所以，阿萊的BMI 是27.8，屬于超重的范圍。
給出的建議應該是這樣的：
24-28：超重
您的體重屬于超重范圍，請積極減肥。
減肥有助于改變體型，還可以改善肥胖相關的并發(fā)癥，重獲健康。
運動干預：有氧運動，抗阻訓練和高強度間歇訓練能有效增強能量代謝；
飲食控制：按時吃早餐、午餐晚餐的份量減小、補充足量蛋白質(zhì)、可以多吃水果蔬菜、每次餐前兩杯水，健康飲食有助于體重的下降
藥物治療：選擇健康安全的藥物治療超重會事半功倍。
4
小新已經(jīng)很久沒有出去運動了，家族遺傳的肥胖使他很痛苦，基因只是一部分，更主要的是他不健康的飲食和生活習慣。最近，他出現(xiàn)了呼吸困難，高血脂和高血壓等慢性疾病，不得不去看醫(yī)生……
小新的身高是179，體重高達120公斤。他的BMI已經(jīng)是驚人的37.5，屬于嚴重肥胖了，減肥刻不容緩。
給出的建議應該是這樣的：
28以上：肥胖
你的體重屬于肥胖，請咨詢醫(yī)生等專業(yè)人士建議，積極減肥。
建議進行管理肥胖,降低肥胖帶來的危害，減肥已刻不容緩。可咨詢專業(yè)醫(yī)生進行干預治療。
養(yǎng)成健康的生活方式，如運動干預：有氧運動，抗阻訓練和高強度間歇訓練能有效增強能量代謝；
飲食控制：按時吃早餐、午餐晚餐的份量減小、補充足量蛋白質(zhì)、可以多吃水果蔬菜、每次餐前兩杯水，健康飲食有助于體重的下降
藥物治療：選擇健康安全的藥物治療超重會事半功倍。
以上的四個人物雖然是虛構(gòu)的，但是，減肥健康知識是真的，健康減肥當時也是真的。了解BMI ,了解你自己，更加關注健康！