平板支撐（plank）是這幾年比較流行的一種健身運動，你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。plank被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。
平板支撐的鍛煉部位和效果：
對于久坐族來說，由于腹部缺乏鍛煉，肌肉流失嚴重，小腹脂肪逐漸堆積。練習平板支撐可以重點鍛煉腰腹、臀步核心肌肉群，可以幫助塑造平坦的腹部線條。值得注意的是，由于平板支撐是靜態(tài)力量練習動作，因此對肌肉的塑造效果并不十分強大。如果想只靠它就練出馬甲線，還是有一定難度的。
此外，平板支撐練習還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
平板支撐練習要點
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
收腹、收臀、身體保持一條直線
胯部不要拱起或者向某個方向扭
胳膊盡量放松，應該是胳膊肘正好撐起身體的重量，不需要額外用力