佳佳，酒精的熱量高嗎？”
“高”
“減肥期間能喝酒嗎？”
“你要是聽我的，我就說不能”
“啤酒呢？”
“也不能”
“紅酒呢？”
……
關于減肥期間到底能不能喝酒的問題，佳佳在后臺回復過不少遍，幾乎每次都要進入這個循環(huán)……所以，這期我們要講一講“喝酒”這個主題。
很多人，特別是男人， 生活中都離不開酒。夏天和朋友一起去打球，之后怎么可以沒有冰鎮(zhèn)啤酒呢？和朋友一起吃燒烤的時候，來一瓶啤酒才叫標配！還有客戶應酬，沒有啤酒就只能等著冷場吧！
但減肥期間，酒到底是能不能喝呢？
讓我們一起來看看“酒精的熱量”：
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克
脂肪的熱量是 900 大卡/100克
蛋白質的是 400大卡 /100 克
碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
一瓶啤酒的熱量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。而根據全國衛(wèi)生統(tǒng)計中心公布的一項研究結果顯示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路里，一年增重 14kg ！
除了熱量，酒精還會給我們帶來什么？
① 酒精會讓你排尿加速
也就是說喝啤酒你會很快想尿尿，達不到運動后補水的目的，不利于身體恢復。
② 酒精會不利于運動后損傷修復
我們知道，運動是會造成身體的損傷的（或大或小），以跑步為例子，我們的腳底每一次撞擊地面，震動的力量都會造成腳步肌肉、膝蓋關節(jié)和踝關節(jié)的微小損傷。而我們運動后，身體會快速修復這些損傷，構建更強大的身體來適應運動。
但是，科學研究發(fā)現，酒精的攝入會抑制免疫系統(tǒng)、影響血流量、以及體內蛋白質合成，從而不利于運動后的身體自行修復這些運動損傷。特別是對于運動員來說，禁酒是對他們運動生涯的保護和延長。而對于喜歡運動的人來說，運動后攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重。
0.5g酒精/kg體重是什么概念？
以一個60kg體重的普通成年人為例子，如果運動后喝酒超過60x0.5=30克，就會影響運動后損傷修復。
一罐規(guī)格為335ml的啤酒，酒精含量大約355x5%（酒精的度數）x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶規(guī)格為640ml的啤酒， 酒精含量大約640x5%（酒精的度數）x0.8(酒精的密度)=25.6克
兩罐啤酒下肚，馬上就要超標了哦。
③ 酒精傷肝
且不說酒精肝、脂肪肝，肝硬化這種眾所周知的危害。但就運動的角度來說，酒精會損傷肝臟儲存糖原的功能，而我們知道，糖原是我們運動過程中的重要能量來源。
④ 酒精對肌肉的影響
酒精還會影響肌肉儲存和是否肌肉糖原的功能。不利于身體調控血糖水平。
喝酒以后去運動，會使得激素失衡，分解代謝加速，比如皮質醇激素增多，從而加速肌肉分解。而同時，負責合成肌肉的激素，比如睪酮減少，肌肉合成減緩。真正的是“事倍功半”呢！
“紅酒”呢？
盡管很多研究都認為紅酒對心血管、抗衰老都有好處。但同樣的問題依舊存在，如果你是從養(yǎng)生的角度，每天小飲半杯，不會有任何問題。但是如果在酒桌上觥籌交錯，大半瓶下肚，那么就一定要警惕酒精給我們帶來的負面影響。
所以“減肥期間能不能喝酒的”結論是：
1. 酒精熱量很高
2. 酒精不利于運動后身體修復
3. 酒精傷肝
4. 酒精會讓肌肉分解加速
5. 只要感情有，喝啥都是酒