昨天有一個同事的姨媽造訪，把她折磨的真是生不如死，像一支癩皮狗一樣，趴在桌子上，哼哼唧唧的，當(dāng)大姨媽來的時候感覺是這樣的。
說起姨媽假，很多妞兒都會心一笑，嗯~~這個可以有。我當(dāng)然也舉雙手贊成，如果力度不夠，雙腳也可以算上。相信以咱們強大的影響力，用不了多久，國家就會正式出臺姨媽假了。到時候，可以躺在床上，曬著太陽，聽著音樂······
想到這個美麗畫面，早上出門踩狗屎的郁悶被一掃而空，我差點控制不住哼出歌來。
光顧著高興了，忘了還有一部分飽受痛經(jīng)困擾的妞兒，她們只能躺在床上痛不欲生，又有什么幸福度可言？
不行，要想個辦法解救她們！
運動？算了。疼得死去活來的，做不來。飲食呢？稍微調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，就能緩解姨媽痛，還能健康減肥，恩恩，聽起來還不錯。
首先，糾正兩個不靠譜的減肥傳言。
1. 姨媽期間新陳代謝提升，消化吸收變慢，多吃沒關(guān)系，胖不了。
別當(dāng)真，當(dāng)真你就輸了。但是我上大學(xué)時就天真過一次，每個月的那幾天放肆的躺吃躺吃，結(jié)果一學(xué)期胖了五斤！
姨媽期間，確實有一部分人會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、吸收功能下降，但這只是一部分人哦，不一定包括你，況且，沒食欲怎么多吃？
至于新陳代謝提升，也是看上去很美。即使提升幅度高達30%，僅僅夠你吃塊巧克力蛋糕，多吃，依然會胖！
2. 姨媽期間減肥，效率更高，效果更好。
完全是不折不扣的假象。
經(jīng)前一周，由于受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒比平時更易出現(xiàn)波動。食欲增加、容易水腫，所以體重可能會增加1-2公斤。經(jīng)期后，水腫問題會慢慢改善，體重會變輕，很容易讓人產(chǎn)生“變瘦的錯覺”。
如果你不胖，平時有運動習(xí)慣，飲食習(xí)慣良好，或者你正在減肥，有科學(xué)的減脂計劃。可以把這天作為休息日，放縱一次，吃個痛快，影響不大。
除此之外，都是在給自己的貪吃和懶惰找理由和借口。說正題。修補經(jīng)期損傷，健康減肥，需要補充3大營養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)
完全氨基酸和必須氨基酸最豐富，性價比高，非雞蛋和牛奶莫屬。
鈣
鈣能抑制脂肪的吸收、促進脂肪分解，還可以緩解痛經(jīng)！巧了，含鈣多的食物依然是雞蛋和牛奶。除此之外，還有各種豆類和豆制品。經(jīng)期休息，你終于可以吃豆豆，打豆豆了。
鐵
說起補血，很多妞兒第一個想到的是紅棗。放一包在辦公室，隨手吃一個，方便，好吃還補血。但別忘了，紅棗含糖量可是真高啊，1顆20千卡，8顆下肚就相當(dāng)于吃了一碗白米飯，血沒補上來，肉先貼身上了。
最好的補血食物首推豬肝。豬肝含鐵量是紅棗的20倍，而且吸收率也是紅棗的20倍，顯然高效的得多啊！不喜歡吃豬肝，也可以選擇瘦肉，瘦肉含鐵量也比紅棗高，好吸收。
話說仙女可不能光吃肉，怎么能缺得了蔬菜和水果呢！蔬菜類的莧菜，菠菜和西蘭花，菌菇類的木耳和金針菜，
水果類的草莓，椰子和香蕉，都含有豐富的鐵。
看到這里，聰明的妞兒一定會馬上意識到，這不就是一天的菜譜嗎？
早晨：雞蛋，牛奶。
中午：瘦肉，西蘭花，菠菜。
晚上，豆腐，木耳，莧菜。平時加餐再吃根香蕉，美美噠！