減肥成功與否大部分都取決于“閉上嘴”，即我們要勇于向多余的熱量說不。可現(xiàn)實生活中食欲并沒有那么好控制少吃的心是有的，但嘴巴卻不合作。這個問題困擾了諸多胖友許多年。因此該如何少吃的問題呢？首先我們就要知道導(dǎo)致多吃的原因，而這些原因便隱藏在各位的日常行為中。
1. 吃飯時一心多用
這個時代太過于繁忙，每天都忙著工作，忙著生活，常常在吃飯的時候一心多用，這可能是導(dǎo)致我們吃得太多的最常見的原因之一，如果在吃飯的時候看電視，玩手機(jī)或者工作，那么我們就會不知不覺地吃下許多東西。
解決方法
每餐留出20分鐘左右的時間吃飯，進(jìn)餐前可以好好研究下菜品的外觀，味道和氣味，控制食量。
2.不想浪費吃到撐
由于從小就受到“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的勤儉教育，許多人不管吃得多飽，都會把自己盛的食物吃完。不可否認(rèn)這是一個好習(xí)慣，但與其不想浪費食物讓自己吃到撐，導(dǎo)致后期的增肥，還不如控制好自己的食量。
解決方法
嘗試使用較小的盤子或較小的碗來幫助控制和計算的食量大小。
3.想要減肥餓太久
許多小伙伴以為減肥就是要盡可能地少吃飯和少吃零食，而現(xiàn)實中如果因少吃甚至不吃反而會導(dǎo)致反效果。因為當(dāng)你少吃了，勢必會導(dǎo)致過度饑餓，而這樣的濃郁的饑餓感將會使你在下一餐進(jìn)食時，對食物更有欲望，從而在整體上增加了每天攝取的熱量，導(dǎo)致最終體重的增加。
解決方法
當(dāng)身體需要燃料的時候，胃部會做出反應(yīng)的，而這樣的反應(yīng)對于大多數(shù)人每3-4小時發(fā)生一次。所以建議少食多餐，不僅要有計劃地吃正餐，還要考慮增加健康的零食。
4.情緒化食物狂歡
隨著生活壓力的增加，許多胖友會選擇吃東西進(jìn)行緩解壓力。一旦有這樣的趨勢，那么身體就有可能會把壓力和食物聯(lián)系起來，你每次在情緒不佳時，本能地就會攝入過量的熱量，以緩解情緒上的缺失，因此還需換個方式解壓。
解決方法
當(dāng)你感受到一種情緒化的食物狂歡時，把你的感覺寫在紙上，它可以幫助你確定你的飲食觸發(fā)因素，這往往足以拖延激情的沖動。
5. 狼吞虎咽猛進(jìn)食
習(xí)慣快速進(jìn)食的胖友們應(yīng)該非常清楚，大腦需要一點時間來反應(yīng)我們的胃是否被填滿。而事實上，這個反應(yīng)的時間通常是20分鐘左右。這就是為什么當(dāng)你真的很快吃了一頓大餐時，你一開始可能會覺得沒問題，但幾分鐘之后肯定會塞滿。
解決方法
建議可以嘗試在鏡子前吃東西，可以第一時間看到自己的吃相，從而控制進(jìn)食速度。或吃一些帶骨的食物，減輕狼吞虎咽的現(xiàn)象。
以上列出的五點導(dǎo)致多吃原因，希望廣大胖友們能謹(jǐn)記于心，并對照下自己日常吃飯時的行為，如果有類似的壞習(xí)慣希望能改正過來，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并配合適量的體育鍛煉，將80營養(yǎng)，20運(yùn)動堅持下去，長此以往，我們便擁有更健康的美好生活！