減肥時(shí)，控制不住想吃炸雞怎么辦？
減肥期間，總會(huì)有這樣一種感覺(jué)，可能是飲食控制的太嚴(yán)格了，腦子里會(huì)突然冒出一種難以抑制的沖動(dòng)----吃炸雞！
肯德基、麥當(dāng)勞、德克士、華萊士、漢堡王都在腦子里翻滾了一遍又一遍，口水流出三尺半，總是抑制不住想吃肉的沖動(dòng)。
嚴(yán)重到什么程度呢？
眼前一只只性感妖嬈的大雞腿飛來(lái)飛去，時(shí)刻向我發(fā)出：“來(lái)吃我啊，來(lái)吃我啊”的信號(hào)，實(shí)在是很難受，一邊想著控制暴食是減肥非常重要的環(huán)節(jié)，又想哪怕是咬一口都能救命，有什么方法可以滿足我這減肥期間毫無(wú)人性的想法呢？
BBC紀(jì)錄片較早一期，有過(guò)類似的內(nèi)容。減肥期間突然想暴飲暴食，是日常飲食沒(méi)有達(dá)到量，有了饑餓感，大腦會(huì)發(fā)出想要更多高脂肪食物來(lái)填滿，炸雞恰好滿足條件。
另外，減肥期間飲食結(jié)構(gòu)不合理，也會(huì)導(dǎo)致食欲多變，正常三餐應(yīng)該攝入：主食、蛋奶、豆制品、肉類、蔬菜、水果等等，不但不能拒絕肉，反倒要適當(dāng)補(bǔ)充一些肉；吃肉的順序也是有講究的，以魚(yú)肉、雞肉（去皮）為最佳，不吃五花肉、肥肉、肉皮這種脂肪含量高的食物；除正常三餐外，還可以加餐，比如水果。這里有幾個(gè)小秘訣：
1、允許吃點(diǎn)甜食
減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無(wú)關(guān)緊要。嗜甜食的，嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒(méi)有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。
2、維生素B6和鎂是好幫手
適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素B6和鎂，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。
3.吃「高飽腹感」的食物：
豆類、各種粗糧、蘿卜、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等----請(qǐng)把它們作為你日常三餐主角。
4.細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
5.多吃水果蔬菜
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
要杜絕自己想吃炸雞的邪惡念想，就從吃好每一餐開(kāi)始吧！