對(duì)于減肥
你說(shuō)過(guò)最多的話
不料年紀(jì)越大，減肥越難
其實(shí)“減肥要趁早”這話
真的不是別人隨口說(shuō)說(shuō)而已
減肥趁年輕，原因在這里！
青春期肥胖，成年后更易發(fā)胖
脂肪細(xì)胞的數(shù)量在幼兒期大量增殖，在青春期時(shí)達(dá)到巔峰，成年后一般不會(huì)再有增減。
肥胖一般是脂肪細(xì)胞數(shù)目過(guò)多或體積過(guò)大所致，青春期肥胖會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞數(shù)量過(guò)多，待成年之后，減肥也不能使它的數(shù)量減少，只能減小它的體積。所以，從小就應(yīng)該維持健康的體重，而如果你小時(shí)候胖過(guò)，那么就更要重視自己的飲食，以免一不小心發(fā)生復(fù)胖。
年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝降低，減肥越來(lái)越難
30歲之后，人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸降低，也就是即使你維持原來(lái)的活動(dòng)量和飲食量，你每天消耗的熱量也會(huì)逐漸減少，更易發(fā)胖。此時(shí)想要減肥，你就必須吃得更少、運(yùn)動(dòng)更多才能達(dá)到理想的效果。反之，年輕時(shí)基礎(chǔ)代謝較高的人，30歲以后減肥，相較于其他人可以瘦得更加輕松！
飲食習(xí)慣改變，壓力增大，減肥的動(dòng)力下降
隨著年齡的增長(zhǎng)，工作和生活狀態(tài)逐漸改變，不吃早餐、饑一頓飽一頓、飲食不規(guī)律、常吃夜宵和外食等，這些不良的飲食習(xí)慣都成了家常便飯，也成為了發(fā)胖的伏筆。生活和工作中的壓力也會(huì)使食欲上升，而睡眠不足也會(huì)成為身材發(fā)福的助推器……年紀(jì)大了的你，對(duì)自己身材的要求也會(huì)越來(lái)越松懈，早已沒(méi)有了當(dāng)初減肥的動(dòng)力。
肥胖可不只是影響體型和容貌，它同時(shí)也是一顆威脅著健康的定時(shí)炸彈，肥胖帶來(lái)的危害也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸顯現(xiàn)。所以，從年輕時(shí)就開(kāi)始防止肥胖，是對(duì)以后人生的一個(gè)長(zhǎng)期保險(xiǎn)，不要等到老了才追悔莫及。
減肥，趁現(xiàn)在！
盲目節(jié)食，不瘦反胖
如今年輕人生活隨性，希望通過(guò)簡(jiǎn)單甚至盲目的節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的。但其實(shí)當(dāng)你每天少吃一頓或者兩頓，造成的饑餓感會(huì)使你在下一次進(jìn)食中一次性攝入過(guò)多。
而且營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)大大影響能量的代謝，反而使你更胖。大部分的節(jié)食不能達(dá)到減肥的功效，只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
少食多餐代替暴飲暴食
年輕人對(duì)于美食的熱愛(ài)也是不容小視，只要是對(duì)自己的胃口，便毫不顧忌地敞開(kāi)肚子吃個(gè)痛快，暴飲暴食對(duì)于你體重的影響絕對(duì)是排在首位。
如果你很容易“餓”，那就用少食多餐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充吧，一日三餐不變，減少你的食量，然后在三餐的中間加入1-2次少量的“加餐”，這樣既不會(huì)造成過(guò)度飽腹危害消化器官，也能很好的消除饑餓感，從而達(dá)到控制食欲。
“細(xì)致”地吃每一餐
當(dāng)你狼吞虎咽地吃飯時(shí)，不如放慢你的速度，試著細(xì)嚼慢咽。熱食吃得太快會(huì)損害食道，其他食物吃得太快則會(huì)消化不良。吃得快還容易使進(jìn)食量超出腸胃正常承受范圍，造成攝入過(guò)量。
飲食時(shí)的細(xì)嚼慢咽可以促進(jìn)胃液分泌，將食物消化得更徹底，這樣營(yíng)養(yǎng)更易被吸收之外還減輕了腸胃負(fù)擔(dān)。
健康作息
還有多少人能保證每天基本的七小時(shí)睡眠時(shí)間？尤其是精力旺盛的年輕人，睡前還要花不少的時(shí)間在數(shù)碼屏幕上。更有甚者在夜間熬夜時(shí)還會(huì)吃宵夜，這樣因?yàn)椴?/span>正確作息而額外的進(jìn)食無(wú)意間就讓你離肥胖又近了一點(diǎn)。
制定固定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
年輕的好處就是時(shí)間多，什么，你說(shuō)你沒(méi)空？把對(duì)著電腦打游戲的時(shí)間拿出來(lái)，把用手機(jī)逛淘寶、聊微信的時(shí)間拿出來(lái)……制定一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，保證每周能穩(wěn)定完成三到四次一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。
每周三天運(yùn)動(dòng)表
周一是上班第一天，大家都很難打起精神，作為周末與工作日的過(guò)渡，我們只需簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：快走25分鐘，慢走30分鐘，簡(jiǎn)單拉伸（靠墻抬腿、仰臥起坐等）20分鐘。
周三一般是人精神狀態(tài)最佳的一天，活力滿(mǎn)滿(mǎn)的你別忘了落實(shí)健身安排。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：上肢力量訓(xùn)練15分鐘（如啞鈴前平舉、臥推等），肩背力量訓(xùn)練15分鐘（如反式蝶機(jī)展肩、坐姿劃船等），慢跑35分鐘。
周五則是大家最期待的日子了，工作日的最后一天，但運(yùn)動(dòng)量不能松懈噢。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：核心力量訓(xùn)練15分鐘（如卷腹、仰臥兩頭起等），下肢力量訓(xùn)練15分鐘（如啞鈴弓步蹲、坐姿腿屈伸等），動(dòng)感單車(chē)35分鐘。