認(rèn)真講，你認(rèn)為減肥最難的點在哪兒？
運動太難堅持，還是健康飲食無法做到？
其實最考驗大家決心的是‘外出就餐’。
提起外出就餐，估計很多減肥者都會心塞，
盡管知道自制的食物更健康，
但沒時間做飯，時不時的還有應(yīng)酬，
難道忙忙碌碌的上班族就沒法吃的健康了嗎？
如果你因為工作繁忙，
根本沒有時間靜下心來為自己好好做上一頓，
營養(yǎng)美味又低脂肪的午餐或者晚餐，
只能在餐館解決，
那么下面的幾條原則一定要記住，
三分練七分吃，
吃對了也就離減肥成功不遠(yuǎn)了。
餐館就餐
原則一
就餐餐之前的小絕招
多喝水
適當(dāng)飲水是保持健康體重的關(guān)鍵，
在控制飲食過程中，如果限制飲水量，
減去體重雖然會比較快，但是研究表明，
減去的體重中，脂肪僅占13%，水分占84%；
而多飲水時，雖然剛開始體重下降速度會慢些，
但是丟失體重中，脂肪將占25%，水為75%，
實際減脂肪量反而更多。
每天要喝七八杯白開水（2000-2500毫升），
上班時間再緊張，也要抽時間多喝水！
當(dāng)然，如果利用餐前的時間多喝水，
對于減肥的朋友還有一個額外的好處：
就是會填飽你饑餓的胃，減少進(jìn)餐量。
原則二
控制熱量和脂肪的關(guān)鍵
選擇涼拌菜、清蒸菜
外出就餐最難控制的就是烹飪油的攝入量，
為了保證食物的口感，餐館里往往加了過量的烹飪油，
所以如果你都選擇炒菜或者煎炸類食物，
脂肪的攝入量就會超出2-3倍！
相較而言涼拌菜和清蒸菜是餐館里用油量最少的菜肴，
其次是鹵、煮、燉、滑溜、熗等烹調(diào)方法，
使用油量較少，所以熱量較低，
而油燜、煎、炸、等烹調(diào)方法用油量多，
不建議選擇。
原則三
要學(xué)會選擇碳水
少精多粗、薯類雜糧可以部分代替主食，
同熱量的米飯和燕麥，
燕麥的質(zhì)量要多的多，更容易飽腹。
原則四
飽腹又營養(yǎng)
重視綠葉蔬菜
蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物，
不知道你還在想什么？
綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，
再加上不同的維他命及微量元素，
綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)！
原則五
別忽略蛋白質(zhì)
我們身體每一個細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，
尤其是大家的肌肉！
高蛋白質(zhì)補充有很多好處，
它能加快運動后的肌肉復(fù)元、
減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長！
因為消化蛋白質(zhì)的時間比碳水化合物要長，
因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的！
例：70 公斤重的男士要攝取 140 克的蛋白質(zhì)。
原則六
調(diào)整進(jìn)食順序
1.先吃蔬菜
想要瘦身一定要把握著一個原則：
“熱量密度”愈低的食物要先吃，
像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，
又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，
含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，
更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。
記得蔬菜的烹煮方式最好以涼拌、水煮、蒸為最佳，
若是炒，記得少油。
2.然后喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，
幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；
但記得在瘦身時，不要喝太多“濃湯”，
應(yīng)盡量選擇清湯為宜。
3.吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物
此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，
可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，
但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，
因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物；
建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
4.最后吃主食
最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，
也能減少熱量攝取。
如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，
對于瘦身更是有幫助。
原則七
容易吃飽的訣竅
細(xì)嚼慢咽
人的大腦對食物滿足感的反應(yīng)時間因體質(zhì)而異，
瘦人約12分鐘，胖人約20分鐘。
“慢吃”可以確保大腦有足夠時間產(chǎn)生對食物的滿足感覺，
從而避免吃得過多。
記住，通常這樣，你可以減少進(jìn)餐量15%，
就可以產(chǎn)生快速進(jìn)餐后的飽腹感，
長久積累下來，這可是會轉(zhuǎn)變?yōu)轱@著地減肥效果的！
原則八
揭開飲品的欺騙面紗
對飲料要有洞察力
水或者茶，要成為你的首選，
點一杯水或者茶放在你的面前，
除了避免年含糖飲料帶來的額外熱量外，
盡量避免酒精類飲料如啤酒等，
記住酒精的熱量不低，不控制的話，
它可能就是你健身遲遲不能見效的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
其實健身減肥和美食并不沖突，
了解如何更健康的吃才是關(guān)鍵，
不論是健身減肥還是為了日常維護(hù)身體健康，
所謂“三分練，七分吃”，
要會選，會吃才是關(guān)鍵！
怎么吃，怎么練都是件非常重要的事情，
多了解這些知識，會讓你的健身效果事半功倍。