2017年已經(jīng)過去了，過完元旦，緊接著就是過年了。假期、旅游、美食統(tǒng)統(tǒng)都要來臨了，想想都好開心，有木有~但是如果你想好好愉快的迎接春節(jié)，那么減肥的話題也是要提上日程了！
否則又丑又肥，怎么有顏面去見江東父老；怎么回去參加同學(xué)會(huì)；怎么穿上比基尼去海邊...
一白遮百丑一胖毀所有。平日工作日太忙沒有時(shí)間，周末空閑了又管不住嘴，咬咬牙辦了張健身卡，去的次數(shù)一只手都數(shù)的過來。（是不是你全中~）
反觀熒幕上的女星們?yōu)榱吮３稚聿模粌H控制飯量還一直堅(jiān)持健身。張雨綺曾透露自己每天都堅(jiān)持5~8小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
劉濤參加親愛的客棧錄制過程中，都不忘練習(xí)空中瑜伽。
陳意涵每天都堅(jiān)持跑10幾公里，瑜伽、游泳、倒立，樣樣得心應(yīng)手。
美麗芭蕾
美麗的人們都那么努力，我們?cè)撟鲂┦裁矗睦镉袛?shù)了嗎？減肥當(dāng)然是每個(gè)女生的畢生追求，上周Molly給大家講了一種生酮飲食的減肥方法。
但是這種方式對(duì)大家的飲食習(xí)慣要求很高，而且是一種全身的減肥法。有些小仙女會(huì)說，我本身不胖，就是胳膊粗了點(diǎn)，肚子有贅肉，只想針對(duì)性的學(xué)習(xí)一些減肥的方法。
所以，今天Molly幾天給大家介紹一款針對(duì)性的健康的運(yùn)動(dòng)方式—“美麗芭蕾”！
還記得在芭蕾舞蹈電影黑天鵝中，娜塔莉的舞姿給Molly留下了很深的印象。
電影拍攝期間娜塔莉完美蛻變，不僅體態(tài)改變而且體重下降近20斤，這一切成就都要?dú)w功于一個(gè)叫瑪麗海倫鮑爾斯的女人。
提起鮑爾斯大家也許很陌生，但她可是眾多歐美女星心目中的女神。
她不僅幫助娜塔莉在黑天鵝中完美變身，更是幫助糖糖在產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，維密眾天使們也在她的訓(xùn)練下，塑造出完美曲線。
NO.1：美麗芭蕾—瘦手臂秘籍
幾個(gè)月前Molly為了塑形，開始練習(xí)美麗芭蕾的天鵝臂。這是一套針對(duì)上身的訓(xùn)練，胳膊肩膀核心和背部都會(huì)練到，整套動(dòng)作不需要用到很多器械，非常適合在家練習(xí)。
雖然一開始非常累，但是美麗芭蕾不像其它健身法，鍛煉過程中也能保持優(yōu)雅感覺自己美美噠，這也是Molly能夠堅(jiān)持下來的原因之一。
下面Molly貼心附上天鵝臂動(dòng)作分解，練習(xí)過程中記得收腹張開肩膀，整套鍛煉中保持脖子修長(zhǎng)。
Step1：天鵝臂上下擺動(dòng)。手臂伸直到兩側(cè)，落下手肘，抬起來，保持動(dòng)作流暢自然。
在經(jīng)典天鵝臂的基礎(chǔ)上，大幅度的手臂擺動(dòng)，將手完全落下后抬起。
Step2：天鵝臂上伸。在經(jīng)典天鵝臂的基礎(chǔ)上把手臂推高，記得打開肩膀。
Step3：天鵝臂側(cè)伸。手往兩邊推，盡量伸展胳膊。
Step4：天鵝臂后擺。將手臂向后擺動(dòng)，伸長(zhǎng)脖頸，保持收腹?fàn)顟B(tài)。
Step5：天鵝臂回轉(zhuǎn)。將手保持在空中畫圓的動(dòng)作，有效緊致蝴蝶袖。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，剛開始做的小白絕對(duì)分分鐘就抬不起胳膊。
Step6：側(cè)伸天鵝臂。抬起胳膊彎曲側(cè)身做天鵝臂動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉核心、斜肌、腹部。
Step7：拉伸動(dòng)作。頭部左右活動(dòng)，側(cè)拉胳膊釋放上身，側(cè)身伸展手臂放松。
也可以將手臂向后彎曲拉伸肱三肌。
NO.2：美麗芭蕾—瘦腿秘籍
另外一個(gè)爆紅系列就是美麗芭蕾瘦腿秘籍，嘗到甜頭的Molly已把它列入日常訓(xùn)練，再次貼心附上瘦腿秘籍分解動(dòng)作。
Step1：側(cè)臥點(diǎn)腳尖。正直上身側(cè)臥，保持收腹抬腿向前拉伸，繃腿繃腳尖上下點(diǎn)地，控制住不要碰到地面，堅(jiān)持做八個(gè)八拍。
Step2：腳尖畫圓。保持繃腿繃矯健的姿勢(shì)，將上面的腿向外側(cè)畫圈，堅(jiān)持八個(gè)八拍。
Step3：反向畫圈。同上姿勢(shì)，將腳尖向內(nèi)畫圈，八個(gè)八拍。
Step4：拉伸。身體坐直，交叉雙腿拉伸腿部肌肉，要注意骨盆不要傾斜，臀部要坐在瑜伽墊上，腳尖要繃直，拉伸一分鐘。
Step5：腳尖前踢腿。身體側(cè)臥，繃腳尖向前踢腿，保持八個(gè)八拍。
Step6：腳尖踢腿點(diǎn)地。結(jié)合上個(gè)動(dòng)作，向前踢腿再加上向下點(diǎn)地，堅(jiān)持八個(gè)八拍。
今天先教大家兩個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作，喜歡的話可以在家里鍛煉下哦。時(shí)間是最公平的，選擇偷懶放縱，還是揮灑汗水，時(shí)間都會(huì)給你回應(yīng)。沒有什么路是白走的，沒有什么事情是白做的，尤其是健身這件事。堅(jiān)持下去你會(huì)收獲一生的財(cái)富。