你是不是有這種習(xí)慣？
晚餐必須吃的有點撐，才感覺滿足
其實長期飽食可引起人體一系列反應(yīng)，引起多種疾病。
第一，人吃的飽了，食量大，并不一定意味著營養(yǎng)物質(zhì)就夠了、均衡了。
每一餐都需營養(yǎng)均衡，有的食物體積大、脂肪含量多，但維生素攝入少，或蛋白質(zhì)不夠（或不合理），這也可稱為一種饑餓，叫隱性饑餓。
第二，吃得過飽，直接導(dǎo)致胃腸道負擔(dān)加重，引起消化系統(tǒng)紊亂。
大量攝入的脂肪、蛋白質(zhì)，多余的能量不能被有效利用，就會大量貯存起來，造成營養(yǎng)過剩，引起肥胖、糖尿病、血脂異常等。
第三，過剩的營養(yǎng)導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化，使供給大腦的氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。
第四，有研究認為，人體攝入的能量越多，產(chǎn)生的對人體有害的氧自由基就越多，人老化的速度也就越快。適當(dāng)少吃點，使細胞免受其害，從而延緩衰老。
什么樣的飲食方式才最合理？
每天吃多少也有科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，但要結(jié)合不同人的具體情況。一個1.70米的中青年男子而言，如果他體重正常（身高cm-105=體重kg），體力勞動也不是很重，那么，他一天的能量需要在2200千卡（約9240千焦）左右。
食物中，糧食應(yīng)占50%左右，數(shù)量為300~350克；肉類應(yīng)為150克，包括所有的肉，外加一個蛋和250毫升奶；還應(yīng)有適量的豆制品；其他如香菇、木耳、海帶、紫菜、蝦皮等，則要經(jīng)常吃。
至于油脂（包括油和植物種子），建議不吃油炸的東西，而且吃油總量不超過30克/天，約3羹匙分量。
蔬菜和水果，從分量上看應(yīng)該是最多的，要達到750~1000克／天。另外，像零食、甜點、酒之類的，應(yīng)適可而止；如果體力勞動稍重，那么，這些東西也可適量增加。
從年齡上看，處于青春發(fā)育期的孩子，食量肯定還要比成人多，因為他們既要長身體，活動量也比成人大；老年人則要適當(dāng)減少食量。
當(dāng)然，每個人的身體狀況不一樣，飲食量也會有所不同，主要還是應(yīng)根據(jù)自己的具體情況來定，七八分飽即可。