最近的小編真是煩惱頗多
因?yàn)?..因?yàn)?..boss大人讓小女子年會(huì)跳舞
年會(huì)跳舞倒也不是不闊以
主要是這一肚子的肉肉著實(shí)讓我
哎......一言難盡
所以呢，今天根據(jù)我的剛需
給老鐵們找來(lái)了腹部減肥方法大全
干貨干貨，轉(zhuǎn)需轉(zhuǎn)需，不要太感謝我
腹部減肥運(yùn)動(dòng)盤(pán)點(diǎn)
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開(kāi)地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
生活小妙招重塑扁平小腹
時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
腹部減肥操
動(dòng)作一
身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開(kāi)至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。
右腳伸直以腳尖點(diǎn)地，跟著左腳往后伸直、以腳尖點(diǎn)地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個(gè)直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。
臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個(gè)呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重復(fù)3次。
動(dòng)作二
身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地。
吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。
再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個(gè)呼吸回Step2，可重復(fù)Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現(xiàn)象，表示核心肌群不夠穩(wěn)定。