相信有不少人都有這樣的疑惑，
我平時(shí)吃的很少只能維持體重不變，
一旦比平時(shí)稍微多吃一點(diǎn)點(diǎn)，
體重立馬就會(huì)長(zhǎng)起來(lái)，
到底是什么鬼？
吃的少，還發(fā)胖，
到底是什么原因？
如果你有這樣的情況，
不妨對(duì)照下面三種情況，
看看自己到底哪里出了問(wèn)題。
基礎(chǔ)代謝率太低
吃的比別人少，長(zhǎng)的比別人胖？
難道你就從來(lái)沒(méi)想過(guò)，
你極有可能“傷到了自己的基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官，
所需要的最低能量需要。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態(tài)下，
不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物，
及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，它的數(shù)字高低，
會(huì)影響你每天能吃多少食物。
如果要維持現(xiàn)有體態(tài)，
一天該吃的熱量＝基礎(chǔ)代謝率＋500 大卡，
舉例來(lái)說(shuō)，如果你的基礎(chǔ)代謝只有 1000 大卡，
一天能吃的熱量就等于 1000＋500＝1500 大卡，
每餐就只有 500 大卡可以吃，
如果吃超過(guò)，久而久之就會(huì)胖了，
而當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝率較高，能吃的東西自然比較多。
解決方案：
運(yùn)動(dòng)是維持與提升基礎(chǔ)代謝率的不二法門，也要記得均衡飲食，絕不要透過(guò)不健康的節(jié)食來(lái)瘦身，這可是會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率喔！
缺乏運(yùn)動(dòng)肌肉含量少
抗阻力訓(xùn)練能增長(zhǎng)我們的骨骼肌，
讓我們的代謝加快，
從而達(dá)到減脂塑形的效果。
肌肉和脂肪的存在，都能幫身體消耗熱量，
但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75～100 大卡，
整整是脂肪的 10 倍以上！
所以肌肉量高的人，能吃的東西也比較多；
當(dāng)運(yùn)動(dòng)不足就會(huì)導(dǎo)致肌肉量變少，
讓基礎(chǔ)代謝率變低！
解決方案：
根據(jù)自己可以堅(jiān)持下去的強(qiáng)度和頻率，鍛煉時(shí)間從半個(gè)小時(shí)開(kāi)始，選擇HIIT這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的鍛煉，力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉含量。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和油脂。
常吃高熱量密度食物
覺(jué)得自己吃得很少又瘦不下來(lái)？
那你可能吃下了太多高熱量食物了，
比如薯片、爆米花等等，
薯片548大卡/100g，土豆77大卡/100g，
熱量高、飽腹感低，還沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)，
常吃這種食物當(dāng)然會(huì)造成，
「吃得少」還是容易變胖的慘劇。
解決方案：
少吃深加工、油炸等高熱量食物，比如薯片、炸雞之類，多吃一些天然食物，蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白嘛，又飽腹又不怕胖。
瘦身是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，
一口吃不成個(gè)大胖子，
一口口吃出來(lái)的肉，要一步步的消耗掉，
毀掉的基礎(chǔ)代謝也是，想要找回來(lái)，
也不是一朝一夕的，
至少需要半年的時(shí)間來(lái)慢慢恢復(fù)。
所謂“三分練，七分吃”，
絕對(duì)不要通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到目的，
要會(huì)選，會(huì)吃才是關(guān)鍵！
怎么吃，怎么練都是件非常重要的事情，
多了解這些知識(shí)，會(huì)讓你的健身效果事半功倍。
