關(guān)于睡眠和飲食，
我們總愛拿生物鐘說事兒，
睡覺、起床有最佳的作息時間，
早餐、中餐、晚餐也有最佳的進(jìn)食時間。
那關(guān)于運(yùn)動呢？
一天有24個小時，
每個時間點的運(yùn)動效果都一樣嗎，
運(yùn)動是不是也有自己的最佳時間表呢？
下面我們就一起來看看吧！
7:30~8:00
清晨，人體經(jīng)過一晚上的睡眠，大腦皮層尚未完全興奮，生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各器官調(diào)節(jié)功能相對低下，肌肉的力量和耐力也相對較差，此時人體并不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。
因此，清晨應(yīng)該做一些溫和一點的運(yùn)動，運(yùn)動時間也不宜過長。運(yùn)動形式推薦選擇慢跑、散步、瑜伽、太極等。溫和的運(yùn)動，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。
9:30~10:30
在這個時間段，植物光合作用強(qiáng)，空氣清新，含氧量高。人體的各項機(jī)能都已逐漸恢復(fù)，可以充分調(diào)動各器官有效地發(fā)揮作用，你會感覺精力充沛。此外，這個時間段還處于兩餐之間，運(yùn)動對消化系統(tǒng)的不良影響較小。
因此在這個時間段里進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠攝入更多的氧氣與體內(nèi)的脂肪發(fā)生氧化反應(yīng)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。
14:00~16:00
下午2點到4點，溫度升高，植物蒸騰作用加強(qiáng)，為保留水分，它們會關(guān)閉氣孔，使得二氧化碳的進(jìn)入量減少了，導(dǎo)致植物光合作用強(qiáng)度下降，此時空氣中氧濃度降低，不適合進(jìn)行強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動。
而這個時間大約在午飯后2小時，人體內(nèi)的睪酮和皮質(zhì)醇達(dá)到最大比值，這段時間是肌肉合成的最佳時間段。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也較高，肌肉的靈活性、協(xié)調(diào)性較好，這時做運(yùn)動也就更不容易受傷。
因此在這個時間段，小編推薦大家進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以提升肌肉力量，增加人體肌肉量，提高代謝水平。
針對手臂——啞鈴前平舉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴頸后臂屈伸
針對腹部——仰臥起坐、卷腹、仰臥直腿兩頭起
針對腰部——俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)平板支撐、跪姿側(cè)卷腹
針對臀部——深蹲、臀橋、弓步蹲、跪姿屈膝抬腿
17:00~19:00
傍晚是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間，因為此時身體的適應(yīng)能力最佳，體內(nèi)各激素調(diào)節(jié)水平處于良好狀態(tài)，體力和耐力達(dá)到一天中的高峰。
因此在這個時間段，進(jìn)行一些強(qiáng)度較高的運(yùn)動，運(yùn)動效果會更好，如高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動（HIIT）。搭配合適的動作，在合理的強(qiáng)度下進(jìn)行20分鐘的HIIT訓(xùn)練，甚至可以達(dá)到相當(dāng)于跑步1小時的燃脂效果。而且在運(yùn)動結(jié)束后的的24小時內(nèi)，人體代謝率還能保持在較高的水平，燃脂更有效。
20:00~22:00
到了夜晚，身體開始慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)。此時不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，因為劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致全身血液重新分配，導(dǎo)致內(nèi)臟供血相對不足，影響夜間肝臟等器官的功能，同時劇烈運(yùn)動也會使大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。
因此晚上適合進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動，使身體產(chǎn)生一些輕微的疲勞感，從而促進(jìn)睡眠，提升睡眠質(zhì)量。推薦睡前進(jìn)行一些拉伸、舒展的運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)肌肉，緩解一天的疲勞，幫助你更快入睡。
只要開始運(yùn)動，就是脂肪燃燒的最佳時間！
運(yùn)動和睡眠以及飲食不同，它并不是必須得遵行某個既定的時間表來進(jìn)行。以上推薦的這些運(yùn)動時間，只是根據(jù)人體機(jī)能變化，最理想狀態(tài)下的時間表。
現(xiàn)實情況下，我們還是應(yīng)該根據(jù)個人的實際情況，來安排自己的運(yùn)動時間。其實運(yùn)動沒有定式，只要你開始運(yùn)動，聽從自己身體的狀態(tài)，那么任何時候都會是你最佳的運(yùn)動時間。
每個人的身材都應(yīng)該由自己掌控，
運(yùn)動減肥不怕你每天前進(jìn)一小步，
只怕你猶豫再三卻還是沒有邁步，
別給偷懶找借口，運(yùn)動就在當(dāng)下！