喝水？難道是每天只喝水不吃飯嗎？
不不不，這個減肥法并不是鼓勵大家用喝水來替代三餐，而是做到飯前半小時喝水就可以了。有研究表明：
在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。
曾經(jīng)幫助成百萬的人成功減肥、樹立信心和改變生活的保羅麥肯納，在他的「非常瘦身」里說過這樣的話：
人們?nèi)粘＝?jīng)歷的許多苦痛，包括饑餓，實際上都是由于脫水造成的。
因為實際上識別出餓和渴的信號的差別是不可能的。所以感到饑餓就去喝一杯水，也是一個不錯的主意。
那么該喝多少呢？
前面說了：吃飯前，兩杯常溫水，500 毫升，一口悶。
其實就是飯前先「灌個水飽」，科學研究顯示喝水可以對大腦皮層產(chǎn)生影響，能夠降低食欲。
如果你能在每天吃飯前都通過喝水來抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。
225 千卡是什么概念？這可是相當于慢跑半小時、游泳半小時、騎自行車一小時才能消耗的熱量啊。
我喝飲料來達到「水飽」行么？
絕對不行！
咱們來做個數(shù)學題：假設你每天都喝一瓶（500 毫升）冰紅茶，每瓶 200 千卡來替代「飯前水飽」，那么一周下來你就增加了 1400 千卡的熱量攝入，累積到一年……
那可是能長胖近 20 斤體重的熱量啊！
可白開水真的不好喝啊！
這只是小問題！
你可以嘗試切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進水里，或者泡茶葉、茶包。
這樣既沒什么熱量負擔，白開水還會因此有了更好的口感和香味。
另外，如果你喜歡喝咖啡的話，也可以考慮飯前喝純黑咖啡：比如美式咖啡、新鮮調(diào)制的黑咖啡。
注意！千萬不要點摩卡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵這類的「熱量炸彈」。
他們雖然甜甜的很好喝，但平均超過 250 千卡的熱量會讓你的肚子不知不覺的大起來。
但我壓力一大就想吃點甜的……
壓力大了，更要喝水！
有研究發(fā)現(xiàn)，人在緊張壓力狀態(tài)下，如果沒有很好地緩解，容易促進脂肪合成，俗稱「壓力肥」。
把水喝夠，能夠提升積極的情緒，減少壓力。
有人面對壓力會選擇喝水，有些人則選擇吃吃吃甜食，這僅僅是習慣問題，但是既然我們想要減肥，選擇一個更適合的習慣，不是更好嗎？
還有 1 個月就要過年了！把這篇文章轉(zhuǎn)到朋友圈，咱們來一起堅持「飯前灌水」，看看能瘦多少斤？