減肥不是一件一蹴而就的事情，需要我們長時(shí)間的堅(jiān)持。瘦身秘訣告訴我們，即使沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)也要抽時(shí)間多動(dòng)動(dòng)，并且從飲食方面加以控制，過上一兩個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得苗條，生活也會(huì)更加的健康。
首先，我們先來了解一下長胖的原因：
1.生理因素
生理因素是導(dǎo)致人們發(fā)胖的一個(gè)重要的愿意你，身體的器官隨著自己平時(shí)攝入食物的營養(yǎng)每天都在辛苦的運(yùn)轉(zhuǎn)和勞作，當(dāng)?shù)竭_(dá)了一定量，超出自己身體所需營養(yǎng)物質(zhì)的負(fù)荷之后，那些不容易消耗的脂肪和大量的熱量都會(huì)積攢起來，堆積在腹部、臀部和大腿上，所以才會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。
2.心理因素
這個(gè)原因在所有的肥胖的原因中很少有人會(huì)提及，有句俗話說的好，心寬體胖，就是這樣的原因，平時(shí)生活非常愉快，工作也很輕松，家庭和睦，平時(shí)沒有可以讓自己憂愁的事情，所以消化的也就很好，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致精神懈怠，對(duì)于自己的身材沒有苛刻的要求，最終導(dǎo)致自己的身材走樣，開始發(fā)胖。
健康的減肥方法有哪些？
1.多做家務(wù)
現(xiàn)在大部分年輕人都是獨(dú)生子女，從小嬌生慣養(yǎng)，也沒有怎么做過家務(wù)，其實(shí)，做家務(wù)不僅可以使房屋變得整潔，還可以間接的鍛煉自己的身體。比如每天在吃完飯后的十分鐘以后，可以拖拖地，刷刷碗之類的，這樣可以使飯菜中的熱量被消耗，而不至于變成脂肪堆積在身體里，這樣減肥的目的就達(dá)到了。
2.飲食調(diào)節(jié)
很多人都比較喜歡之辛辣刺激的食物，殊不知這類食物不僅會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)使我們的胃口大增，從而吃下更多的東西，導(dǎo)致肥胖，所以我們的飲食應(yīng)該要以清淡為主。蜂蜜具有很好的通便潤腸效果，可以有效的預(yù)防便秘和腰腹的肥胖，可以每天晚上睡覺的時(shí)候喝一杯蜂蜜水，減肥的效果還是很好的。
3.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的方法有很多，但要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，并不是運(yùn)動(dòng)的越多越好。慢跑是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)的脂肪。此外，打籃球和打羽毛球也是不錯(cuò)的瘦身方法，不過在運(yùn)動(dòng)過程中，要調(diào)動(dòng)起全身的肌肉來運(yùn)動(dòng)，不要站在一個(gè)地方一動(dòng)不動(dòng)，尤其是打羽毛球，一定要手腳配合起來運(yùn)動(dòng)，不然是沒有什么效果的。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，這樣才有瘦身效果。
減肥除了有秘籍之外，還要注意生活習(xí)慣：
1.重新安排飲食
因?yàn)槲覀兌贾篱L期的生活習(xí)慣是不可能一天兩天就能夠改變的，所以需要做好規(guī)劃和大蒜，需要徹底改變自己之前的生活方式，不能再吃會(huì)讓身體肥胖的食物，每天保持穩(wěn)定的水果和蔬菜等的攝入量，保持水分的攝入量等等，并且需要根據(jù)這些做好自己的健康記錄。
2.了解體重基數(shù)
這里說的數(shù)字是自己的體重，想必每一個(gè)想要健康減肥的朋友家里都會(huì)有一個(gè)體重秤，減肥或者說自己要減掉多少肉都是需要有目標(biāo)的，如果盲目的單純認(rèn)為只要能減肥就行了是行不通的，減一斤是減肥，減十斤也是減肥，所以應(yīng)該每天都計(jì)量自己的體重，這樣不僅僅能夠知道具體自己減掉的數(shù)目，還能夠?qū)ψ约旱臏p肥事業(yè)增加信心。
堅(jiān)持2個(gè)原則：
每天不少于1200大卡
無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
學(xué)會(huì)控制總體的熱量
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當(dāng)然，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。
一個(gè)月減肥計(jì)劃表
第一周
減肥剛開始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周
經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。
第三周
通過半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終于到了最后一周的魔鬼減肥計(jì)劃，這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。
示例：
早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。