作為一個(gè)善解人意的閨蜜，醬醬覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題背后有兩個(gè)意思。
① 她全身都有肉，胳膊還特別粗。
三個(gè)字，就是脂肪多！全身脂肪囤積，只想減胳膊？不可能！
再次強(qiáng)調(diào)。這世上沒(méi)有局部瘦身大法，身上脂肪多，手臂自然粗，想要手臂變細(xì)，乖乖做有氧運(yùn)動(dòng)。只要消耗足夠多的脂肪，全身脂肪比例降低，手臂自然就比以前細(xì)了。
② 全身都很瘦，只是手臂粗
那就需要塑形了。
做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，讓手臂也會(huì)看起來(lái)更緊致，肌肉線條更流暢。
別慌。對(duì)女生來(lái)說(shuō)，手臂的塑形不會(huì)像男性那樣，練出發(fā)達(dá)的肱二頭肌強(qiáng)壯的肱三頭肌，我們的目標(biāo)只有一個(gè)，解決“拜拜肉”，塑造優(yōu)美的臂部線條。
手臂訓(xùn)練有兩種，一種是復(fù)合型練習(xí)，一種是針對(duì)性練習(xí)。
比如，做劃船的時(shí)候可以同時(shí)鍛煉到背、肩、二頭；做跪式俯臥撐的時(shí)候還可以鍛煉到胸······1個(gè)動(dòng)作，讓你的胸部一直年輕堅(jiān)挺
對(duì)于體脂率還有下降空間的女生來(lái)說(shuō)，做復(fù)合動(dòng)作的效率顯然都要高很多。
有充足訓(xùn)練時(shí)間的妞兒，可以專(zhuān)門(mén)抽出一天時(shí)間訓(xùn)練手臂，對(duì)手臂進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，常見(jiàn)的動(dòng)作有彎舉和各種臂屈伸。
還可以利用碎片時(shí)間對(duì)手臂加壓，促進(jìn)手臂血液循環(huán)，這個(gè)方法對(duì)水腫型手臂和肌肉型手臂效果更好。
今天就介紹一個(gè)手臂加壓動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：
① 用一只手用力緊緊握住另外一種手的手臂。
② 被握住的手臂呈招手狀，90°旋轉(zhuǎn)，像擰毛巾上下擺動(dòng)。
練習(xí)方法：
這是一個(gè)簡(jiǎn)單到一學(xué)就會(huì)的動(dòng)作。原理很簡(jiǎn)單，就像穿緊身襪持續(xù)對(duì)腿部加壓讓腿變細(xì)一樣，這個(gè)動(dòng)作也是通過(guò)對(duì)手臂的持續(xù)加壓，讓手臂血液循環(huán)加強(qiáng)，多余脂肪充分燃燒。
這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐，沒(méi)時(shí)間鍛煉的妞兒。工作間隙時(shí)，可以做幾組，舒緩一下工作壓力，活動(dòng)活動(dòng)累的酸麻的手臂，手腕，順便瘦瘦胳膊，同樣，等車(chē)，坐車(chē)，追劇，甚至躺在床上，隨時(shí)可以做兩組。
同樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉不到手臂的妞兒，也可以抽空做做這個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作建議每天做3次以上，每次左右手臂各15個(gè)，當(dāng)然，有時(shí)間，多做幾組沒(méi)關(guān)系。
最后，再啰嗦一句，每次我介紹瘦身小動(dòng)作，總會(huì)有妞兒?jiǎn)栁遥嚅L(zhǎng)時(shí)間有效果，或者1個(gè)月會(huì)有明顯效果嗎？
有沒(méi)有效果，試試不就知道了，又不會(huì)死。其實(shí)，堅(jiān)持比方法更重要，努力的人很多，堅(jiān)持下來(lái)的卻很少 ，因?yàn)榇蟛糠秩硕际恰八馈痹诓荒軋?jiān)持上了。