據(jù)說(shuō)，你的氣質(zhì)里藏著你吃過(guò)的零食，熬過(guò)的夜，喝多的酒和愛錯(cuò)的人。
而世界上最憂傷的事情莫過(guò)于：小姐姐每天辛辛苦苦地減肥，一點(diǎn)沒有瘦的意思啊！三分練，七分吃，吃這么重要，你一定就會(huì)遇到這5個(gè)問(wèn)題。
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1、減肥時(shí)建議吃少鹽的食物？
我們都知道，食鹽的主要成分是氯化鈉，除了給我們提供味道之外，還有一個(gè)比較重要的作用，就是調(diào)節(jié)體內(nèi)的水鹽平衡。
飲食過(guò)咸，鈉離子攝入過(guò)多，機(jī)體為了維持正常的滲透壓，就會(huì)儲(chǔ)留更多的水分，易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，導(dǎo)致體重上升，身材看上去浮腫。
即使對(duì)于正常人，每日食鹽的推薦攝入量也就在6g，已經(jīng)能完全滿足人體對(duì)鈉的需求。長(zhǎng)期食鹽攝入量偏高，很容易導(dǎo)致高血壓，心腦血管疾病以及中風(fēng)的可能，所以，從健康角度來(lái)看，也建議清淡飲食哦。
2、減肥時(shí)我可以選擇代糖么？
大多數(shù)人都希望有一個(gè)權(quán)威跳出來(lái)明確地說(shuō)“能吃”還是“不能吃”。其實(shí)很多結(jié)論確實(shí)無(wú)法用數(shù)據(jù)和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)食用無(wú)法證實(shí)有害，但多吃實(shí)在無(wú)益。
比如阿斯巴甜，相對(duì)于安塞蜜和甜蜜素來(lái)說(shuō)它確實(shí)要健康安全一些，只要沒有笨丙酮尿癥，都可以食用，健怡可樂和零度可樂就是用阿斯巴甜作為甜味劑，可是這并不代表你就應(yīng)該敞開無(wú)限量地喝無(wú)糖碳酸飲料。
3、零脂肪的食物吃了不會(huì)胖？
“零脂肪”食物不等于沒脂肪，依據(jù)《預(yù)包裝食物養(yǎng)分標(biāo)簽規(guī)范》的規(guī)則：每100克食物中的脂肪含量低于或等于0.5克，就能標(biāo)為“零脂肪”。
可是，人體脂肪除了來(lái)歷于膳食中的脂肪外，還能經(jīng)過(guò)食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)化。也就是說(shuō)，含碳水化合物高的食物即便不含脂肪，其間碳水化合物進(jìn)入人體后同樣有也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
所以比起脂肪，糖分會(huì)更快被身體吸收并堆積起來(lái)，建議你下次再買食物的時(shí)分必定要多多留心那些蔬菜沙拉中的醬料，還有乳制品中的糖。
4、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多對(duì)腎臟不利？
過(guò)量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)除了滿足身體營(yíng)養(yǎng)修復(fù)所需，其他的會(huì)以能量形式儲(chǔ)存，或者直接分解排除體外。
這些未被利用的部分會(huì)以尿素、肌酐、氨、尿酸等含氮物質(zhì)有尿液排出體外其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過(guò)腎臟從尿液中排出，可能會(huì)加重某些器官的負(fù)擔(dān)。
另外一小部分會(huì)通過(guò)糞便排出，如果此時(shí)腸道環(huán)境不好，會(huì)增加腸道內(nèi)毒素的產(chǎn)生，引起過(guò)敏反應(yīng)等問(wèn)題。所以，凡是過(guò)猶不及，建議適量蛋白攝入。
5、減肥期間要攝入碳水化合物？
很多人把不吃主食當(dāng)成減肥捷徑，但是你知道嗎，《中國(guó)居民膳食指南》提到，碳水化合物提供能量占總能量的50-65％，吃太少不僅不利于持續(xù)減肥，還會(huì)引起脫發(fā)、皮膚變差、姨媽不來(lái)、厭食癥等問(wèn)題。
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所以對(duì)于碳水化合物的態(tài)度，應(yīng)該是取其精華去其糟粕，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、熱量非常高的含糖類食物，盡量減少攝入。
而對(duì)于復(fù)合型碳水化合物，例如谷薯類、蔬菜、水果等，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、對(duì)健康有益，同時(shí)還不會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積，因此在碳水化合的選擇上盡量選擇粗糧、蔬菜水果等食物。
正在減肥的你，你學(xué)會(huì)了嗎？