一頓不吃餓得慌。
十大未解之謎之總是餓是什么體驗(yàn)？
“我總是管不住自己的嘴，不吃我餓呀”
“其實(shí)我也不是餓，但是肚子一咕咕響就覺得非吃不可了”
關(guān)于餓，很多人表示，剛吃完午餐沒一會(huì)就餓了，睡個(gè)午覺，睡醒就想吃東西，表示很無奈啊。
但是你知道嗎，并不是所有的餓都是真餓，想要判斷，你需要知道自己是為什么餓，還是饞？
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判斷方法：餓的時(shí)候先喝水，喝完水還是餓，那就是真的餓了，可以進(jìn)行加餐，可以吃些蛋白質(zhì)類加餐，如牛奶、豆干、雞蛋、水果；一下把堅(jiān)果，細(xì)嚼慢咽。
但如果是因?yàn)槌缘纳兖I，那就改變飲食結(jié)構(gòu)，從下面這3個(gè)方面入手，多吃些飽腹感強(qiáng)的食物吧。
1、蛋白質(zhì)高的食物
總熱量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能維持更長(zhǎng)的飽腹感。
實(shí)驗(yàn)表明：人產(chǎn)生饑餓感與一種叫做酪酪肽的人體激素有關(guān)，當(dāng)食物在通過消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)促使酪酪肽釋放并進(jìn)入血液，而到達(dá)大腦時(shí)，便會(huì)壓制住饑餓信號(hào)。所以，當(dāng)這種激素含量比較低的時(shí)候，我們就會(huì)產(chǎn)生餓感。
富含的蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋、以及豆類和魚類，引發(fā)釋放的酪酪肽遠(yuǎn)比其他食物更多，更讓人不容易覺得餓，從而可減少加餐，吃零食的頻率。
推薦食物：雞胸肉；雞蛋；魚肉
2、纖維素高的食物
一般肥胖人群大都與食物中熱量攝入超標(biāo)或運(yùn)動(dòng)消耗減少有關(guān)。在日常的飲食攝入中，提高膳食纖維攝入，因?yàn)樾枰^長(zhǎng)時(shí)間來消化，吃富含纖維素的食物能有效防止熱量攝入超標(biāo)。
富含纖維素的食物本身并不能減脂，但是纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
此外，纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚。
推薦食物：芹菜；菠菜；冬瓜；蘋果
3、較為粗糙的食物
之前有科學(xué)家做過這樣的實(shí)驗(yàn)，針對(duì)熱量相同的不同面包做了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：加工粗糙、耐嚼、有硬度的面包更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，吃下去不容易餓。
然鵝比之口感相對(duì)柔軟的，過于細(xì)膩的面包，吃下去卻不容易飽，而且即便是吃飽了，維持的時(shí)間也比較短。這可能其中纖維素的成分以及咀嚼次數(shù)有關(guān)。
所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候，熱量差不多的面包，就可以挑那種粗白面包，取代水果面包，細(xì)膩面包。
推薦食物：全麥面包；粗糧面包
不知道3個(gè)技巧你們get到了沒？容易餓的寶寶們趕緊學(xué)起來吧。