動(dòng)作之王是深蹲
這個(gè)動(dòng)作從來(lái)就沒(méi)有讓人失望
從你一開始接觸深蹲
它就開始調(diào)動(dòng)你的身體
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它可以調(diào)動(dòng)股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉,
這是人體最大的肌肉群
調(diào)動(dòng)的好可以徹底
釋放睪丸激素和生長(zhǎng)激素，
蹲為整個(gè)身體在訓(xùn)練的時(shí)候
提供一個(gè)高度合成代謝的環(huán)境。
睪酮激素水平?jīng)Q定了增肌水平
想要做肌肉男，深蹲必不可少
深蹲可以減脂
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大復(fù)合動(dòng)作
往往代表更多的消耗
同樣的一個(gè)動(dòng)作肌肉參與越多
消耗越大
喜歡深蹲的人基礎(chǔ)代謝都很高
基礎(chǔ)代謝高的人不容易長(zhǎng)脂肪
所以深蹲
是一個(gè)非常有效的方式燃燒更多的脂肪的動(dòng)作
生活離不開深蹲
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下肢力量是人體70%以上力量的來(lái)源
深蹲做的好人體力量好
深蹲更可以改善人體的運(yùn)動(dòng)能力
日常生活中站立行走舉手投足
姿態(tài)穩(wěn)健都和深蹲分不開
健身中加入這個(gè)動(dòng)作
整個(gè)人的氣質(zhì)也不同
深蹲能夠讓你變得更靈活
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全范圍的運(yùn)動(dòng)將需要靈活性和更大的伸展，
越能夠增加你的活動(dòng)范圍，
也將讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，
動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力也將進(jìn)一步增強(qiáng)，
而形成良性循環(huán)，激勵(lì)你各方面都有更好的表現(xiàn)。
蹲能夠讓你有更強(qiáng)的平衡性
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這與靈活性相輔相成，
創(chuàng)建更多平衡性反過(guò)來(lái)也將有助于促進(jìn)更多力量，
幫助你在訓(xùn)練中開發(fā)更多肌肉質(zhì)量，
也意味著將為那些混合舉重動(dòng)作和下半身基礎(chǔ)動(dòng)作，
提供更多平衡性和功能性
深蹲讓你變得更會(huì)運(yùn)動(dòng)
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不僅僅深蹲可以讓你腿部形態(tài)更加緊致，
還能夠通過(guò)深蹲來(lái)改善提高你的運(yùn)動(dòng)能力，
讓你跑的更快，跳的更高，
深蹲能夠提高表現(xiàn)力（連同平衡性和靈活性）
的運(yùn)動(dòng)涵蓋非常廣泛，
這么看來(lái)，深蹲才是真正的全民運(yùn)動(dòng)。
蹲能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)
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通過(guò)加強(qiáng)下半身和無(wú)數(shù)的輔助肌群，
臀部和腰部區(qū)域，
如果動(dòng)作正確的話
能夠非常有利于降低任何運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，
增加肌肉的協(xié)同一致的運(yùn)動(dòng)能力，穩(wěn)定性，肌肉力量，
以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)范圍的薄弱點(diǎn)，
將受傷風(fēng)險(xiǎn)控制在最低程度。
蹲會(huì)加強(qiáng)核心部位
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蹲能夠有助于你核心部位的增強(qiáng)，鏈接上下半身的中間地帶，
而且深蹲對(duì)核心部分的加強(qiáng)比傳統(tǒng)卷腹等動(dòng)作效果更強(qiáng)烈，
不僅有效，而且高效。
所以，如果你想要更好看，能力更強(qiáng)的核心，一定要深蹲。
深蹲能夠強(qiáng)化你的關(guān)節(jié)
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正如之前所說(shuō)，
如果你能夠保持正確的姿勢(shì)，
深蹲能夠加強(qiáng)你的關(guān)節(jié)，
防止受傷，髖、膝、踝關(guān)節(jié)共同努力，將負(fù)重舉起，
而這些負(fù)荷分布在這些特定的關(guān)節(jié)上，
增加關(guān)節(jié)力量，同時(shí)保證每一個(gè)關(guān)節(jié)上有更少的壓力。
不同于單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，
往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
想想你會(huì)在什么時(shí)候蹲？
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蹲不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，
你的生活離不開蹲！
蹲可以變化很多種，絕對(duì)不會(huì)讓你無(wú)聊
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從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，
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