減肥除了要減掉多余的脂肪，還要徹底的改變自己的身姿。即使體重沒有減輕，只要能調整好姿態(tài)，一樣會從外觀上給人以苗條和好身材的感覺。
好身材的表現秘訣在后背上。如果后背是蜷曲的，即使很瘦，也不會覺得身材有多好。相反，即使有些發(fā)胖，后背依然挺拔，也會給人以身材優(yōu)美的感覺。
所以只要做好后背姿態(tài)的調整即使沒有變瘦也可以得到好的身材。
1.讓肩胛骨放松
改善姿態(tài)，鍛煉背部和腹肌很重要，但是在這之前，首先要放松一下肩膀。要鍛煉的肌肉容易凝固，容易引起肌肉酸痛。所以為了緩解肌肉酸痛，必須要運動肩胛骨來放松周圍的肌肉。
2.伸展后背
雙腿彎曲，屁股坐在腳后跟上，上半身趴在地上，雙臂豎直放在地板上，伸展整個后背。
3.擴胸伸展后背
坐直上半身，雙手抵住后腰。雙臂向后伸展，邊擴胸邊伸展后背的肌肉和肩胛骨。
4.拉伸胳膊伸展后背
站著或者坐著，挺直后背，眼睛看向前方。雙手手臂舉過頭頂。左手拉住右側胳膊，向左側伸展后背，相反再用右手拉住左手，向右側伸展后背。
當后背變得挺拔有線條，全身都會顯得苗條有曲線。即使不能瘦下去，后背變美一樣可以給人以苗條的感觀。