回家過(guò)年，怎樣才能成為朋友中的QUEEN?
誰(shuí)還不是個(gè)傲嬌的小公主咋地？在繁華的城市獨(dú)自忍受寂寞，打拼了一整年，終于到了年關(guān)可以回家家人團(tuán)圓，享受幾天愜意的親情時(shí)光。
無(wú)奈，老家還有一大幫同學(xué)朋友等著聚在一起侃大山，同學(xué)都有著火眼金睛，見面第一眼，從你的發(fā)型，妝容，穿著和身材上，就能看出你這一年混的怎么樣。想當(dāng)年，大家都是一起流著鼻涕長(zhǎng)大的，現(xiàn)在誰(shuí)還不知道誰(shuí)幾斤幾兩啊！
這時(shí)候，不管你出門前怎樣用心裝扮自己，涂脂抹粉，在朋友同學(xué)面前很快都會(huì)露出屌絲的形態(tài)。放心吧，雖然在北上廣歷練了一年，你還是那個(gè)穿著媽媽花棉襖的你啊！
在我看來(lái)，只有一種人，能夠在眾多姐妹兄弟的年終聚會(huì)上脫穎而出，就是體重變化極大地人！一見面，就感覺到撲面而來(lái)的青春氣息，大家都圍過(guò)來(lái)問(wèn)你，怎么減肥的？最近臉上怎么保養(yǎng)的，瘦下來(lái)真是好看呀……哈哈，那個(gè)時(shí)候，你簡(jiǎn)直就是Queen啊！
有沒(méi)有很享受這種感覺，那么，為了過(guò)年能夠在小伙伴中建成為獨(dú)一無(wú)二的Gueen，現(xiàn)在就瘦起來(lái)吧！
一、少吃
一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開始了。
要注意的是：一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。
二、多運(yùn)動(dòng)
專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運(yùn)動(dòng)的效果主要是在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的代謝率影響時(shí)間較短；而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)工作所致。
常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。
國(guó)外的研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后，如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的有益改變就會(huì)消失。因此，改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
減肥也要遵循循序漸進(jìn)的原則。目標(biāo)一定要切合實(shí)際，一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結(jié)果只會(huì)是海市盛樓，成果一瞬不見。
來(lái)吧，減肥成功，你就是當(dāng)之無(wú)愧的QUEEN !