先亮答案：9天內(nèi)，完全不吃飯，外加運動。
本文觀點：過度節(jié)食減肥，極不可取。
事情是這樣子的。有一次，黃磊在參加某訪談節(jié)目的時候，自爆曾與陸毅打賭，黃磊信信誓旦旦的說，自己可以9天內(nèi)瘦身十幾斤，而且的的確確是做到了。
對于明星來說，快速減肥是職業(yè)需要。我們普通人還是不要輕易嘗試這種方法，因為不僅傷害大，還會容易反彈，反而越減越胖。
根據(jù)WHO（世界衛(wèi)生組織）建議，在減肥的時候，每周減掉0.5到1公斤算是比較合理的，過快的速度一是會導致身體上的不適，二是會導致減掉后的快速反彈。
但是其實適度的“節(jié)食”是可取的，也就是我們說的五二輕斷食減肥法，講的是一周有5天都可以正常飲食，只有2天要嚴格輕斷食，這種斷食方法可以幫助身體排毒，也能控制熱量。
但現(xiàn)在的美食這么多，還沒時間運動……
但不論怎樣懶，怎么貪吃，怎么不愛運動，不論是怎么一些難以啟齒的原因，每個人還都是有追求美麗臉龐和優(yōu)美身材的權(quán)利。
但最求美麗和身材的同時，萬不可以犧牲身體健康為代價，畢竟我們不是明星，沒有專業(yè)的瘦身團隊為我們的生活做好指標性的方案。
斷然采取節(jié)食的方式來進行瘦身減肥，時間長了會導致蛋白質(zhì)缺乏，使大腦智力發(fā)育受到阻礙，會使記憶力衰退，節(jié)食還會導致貧血、缺碘以及月經(jīng)不調(diào)等，而且因長時間的營養(yǎng)不良，還會導致骨質(zhì)的疏松，產(chǎn)生易骨折的現(xiàn)象。
所以，過度節(jié)食減肥，極不可取。