上班族說能不能吃上晚餐都要看boss的心意，更何況自己做晚餐這種奢侈的想法...
比如學(xué)生黨說吃多少基本看打飯大媽的心情，蔬菜基本泡在油里面，肉不是肥的就是油炸的。
講真，這種情況也沒有什么很好的辦法，因?yàn)槲乙彩且粋€6點(diǎn)后能下班就偷笑的俗人。
但是小編認(rèn)識的一個鮮肉營養(yǎng)師，真的有六塊腹肌的。在互聯(lián)網(wǎng)公司上班，每天朝九晚九，不自己帶飯，也沒空自己做飯。
他運(yùn)動后就是靠吃沙縣小吃的雞腿來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后來一碟燙青菜...
小編最服他的就是，這么忙的前提下他還養(yǎng)了一屋子的蜥蜴。我一直覺得如果沙縣小吃關(guān)了，他可能單靠黃燜雞米飯供養(yǎng)自己的六塊腹肌！
你看，辦法總是人想出來的。
今天我想給運(yùn)動前后的飲食想想辦法，我的目標(biāo)是：營養(yǎng)，方便，便宜。
壹：晚餐 = 運(yùn)動前加餐+運(yùn)動后補(bǔ)充
如果你晚上要運(yùn)動，其實(shí)不大需要自己做飯，因?yàn)槁闊．吘?點(diǎn)吃飯做不到，8點(diǎn)吃飯又太晚。
我建議這樣做：晚餐 = 運(yùn)動前1小時加餐+運(yùn)動后1小時補(bǔ)充。
貳：運(yùn)動前加餐 =150大卡
運(yùn)動前加餐應(yīng)該吃150大卡左右的碳水化合物，目的很簡單，就是為了讓你在運(yùn)動全過程中不覺得饑餓。
最合適的水果是香蕉，香蕉是熱帶水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的熱量就剛剛好是150大卡。
其次可以考慮的是兩片全麥面包 / 一根玉米 / 兩個中等大小的紫薯或者紅薯一類。
叁：運(yùn)動后補(bǔ)充 = 200-300大卡
運(yùn)動后的補(bǔ)充熱量是根據(jù)你運(yùn)動時間的長短來定的。補(bǔ)充的食物應(yīng)當(dāng)是低脂的碳水化合物和蛋白質(zhì)，前者可以幫你改善疲勞和補(bǔ)充糖原，后者能幫你鞏固肌肉量和代謝。
原本最合適的組合就是米飯+去皮雞腿+蔬菜，但是如果吃不到這些，那么可以這樣吃：
妹紙：2個雞蛋 + 1片全麥面包；1片全麥面包+1個雞蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2個雞蛋。
漢子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麥面包；3-4個雞蛋+2片全麥面包；1根香蕉+2個雞蛋+1杯牛奶。
這些是最簡便的組合，也不需要費(fèi)多少時間就能搞定。
但是你得時刻注意，因?yàn)檫\(yùn)動時的這一餐從簡，所以剩下的兩餐就必須吃到足夠的蔬菜和肉，否則掉肌肉或者便秘什么的，我也沒有什么解決辦法了...