代謝受損，如何更好恢復(fù)？
>>> 運(yùn)動(dòng)建議：
節(jié)食后，即使進(jìn)行常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，也不能有效的讓你的基礎(chǔ)代謝提高。
因?yàn)楣?jié)食過(guò)程會(huì)消耗不少瘦體重（肌肉），長(zhǎng)時(shí)間有氧也會(huì)消耗瘦體重（肌肉）。而瘦體重是保持高基礎(chǔ)代謝和持續(xù)燃脂的關(guān)鍵。所以單純的長(zhǎng)時(shí)間有氧不太適合節(jié)食恢復(fù)期的朋友們。
那么節(jié)食者，難道就沒(méi)的救了嗎？
也不完全是。
有數(shù)據(jù)表明，雖然限制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)的組合不能防止基礎(chǔ)代謝的喪失（瘦體重下降7.8%）；
不過(guò)在節(jié)食期間進(jìn)行高強(qiáng)度的抗阻力量訓(xùn)練，能使基礎(chǔ)代謝上升（升高16.1%），而且也沒(méi)有降低瘦體重。
雖然目前還不清楚，是不是力量訓(xùn)練彌補(bǔ)了節(jié)食帶來(lái)的惡果，但至少，力量訓(xùn)練可以讓已經(jīng)受損的基礎(chǔ)代謝回升，而有氧訓(xùn)練反而會(huì)持續(xù)消耗瘦體重，繼續(xù)降低你的基礎(chǔ)代謝。
也就是說(shuō)，節(jié)食期間或節(jié)食后，如果進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，可以比較好的提升自己已經(jīng)下降的基礎(chǔ)代謝水平。
所以，如果你已經(jīng)不幸節(jié)食過(guò)了，又擔(dān)心自己的基礎(chǔ)代謝降低太多，導(dǎo)致正常飲食后復(fù)胖，那不妨多做一些高負(fù)荷的力量訓(xùn)練來(lái)讓自己的基礎(chǔ)代謝上升，幫助你更好的穩(wěn)定和控制自己的體重。
此外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）也可以比較好的提升基礎(chǔ)代謝，適合節(jié)食后的朋友用來(lái)控制體重和提高自己的基代。
>>> 飲食建議：
當(dāng)然，如果想要擁有好的身材，持久有效的減肥塑形，我個(gè)人認(rèn)為：合理的飲食攝入和正確的運(yùn)動(dòng)方式，才最般配哦~
與其因?yàn)楣?jié)食降低了自己的基代，之后還得辛辛苦苦的通過(guò)運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)回來(lái)。不如保證每天吃夠自己的基礎(chǔ)代謝，然后好好運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后再大膽的多吃點(diǎn)好的。
要知道和運(yùn)動(dòng)搭配的合理熱量攝入，不僅讓你吃的好，還能幫助你增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝，更好的控制體重和減脂！
具體的做法是：
首先，你需要補(bǔ)償你的代謝缺口。
有研究顯示，正常女性，每公斤的體重至少要攝入19kcal的熱量，甲狀腺才會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這當(dāng)然不是說(shuō)你只需要吃這么點(diǎn)。
如果你不想讓自己的體重因?yàn)槎喑栽黾铀俣忍欤憧梢园殡S著運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。多吃，多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要太過(guò)糾結(jié)于自己的體重?cái)?shù)字，而是要多盯著腰圍的增減。
運(yùn)動(dòng)會(huì)有效的增加你的瘦體重。讓你的身體更緊實(shí)，基礎(chǔ)代謝也能恢復(fù)正常。但這肯定代表了你體重不會(huì)下降，甚至?xí)悬c(diǎn)上升。如果腰圍沒(méi)有太大變化，這就不需要太過(guò)緊張。實(shí)際上，在有效運(yùn)動(dòng)的情況下，腰圍還會(huì)有所降低。
其次，在食物的選擇上，不要害怕碳水化合物。
雖然低碳類飲食，這兩年非常流行。不過(guò)一些研究發(fā)現(xiàn)，低碳飲食和低脂飲食的減肥效果實(shí)際在長(zhǎng)期是很相似的。而且更重要的是，包括甲狀腺軸、生殖軸在內(nèi)的一些激素水平調(diào)整，只有在碳水化合物充分的情況下，才會(huì)工作正常④。
結(jié)語(yǔ)
其實(shí)，幾乎所有的 “XX 減肥法”，都能在短時(shí)間（1周內(nèi)）減掉好幾斤（只要你堅(jiān)持住了）。
但是，幾乎所有這類減肥的人，都會(huì)在一定的時(shí)間內(nèi)（≥4年）恢復(fù)到自己原來(lái)的體重，甚至變得更胖……
與其每年四五次的發(fā)毒誓減肥，并讓自己的體重像過(guò)山車一樣忽高忽低。不如科學(xué)的設(shè)定自己的健身和飲食生活，扎扎實(shí)實(shí)的塑形、美體來(lái)的實(shí)在。
還是那句話：你是想當(dāng)一個(gè)90斤的哆啦A夢(mèng)，還是相當(dāng)一個(gè)100斤的維密模特呢？