最近老王身邊很多人都感冒了，周圍咳嗽聲此起彼伏，聽著很揪心。
盡管運(yùn)動(dòng)可以提高我們的抵抗力和免疫力，但是在這個(gè)感冒頻發(fā)的季節(jié)，我們的鍛煉計(jì)劃也應(yīng)該做一些調(diào)整。
對(duì)于已經(jīng)患有感冒的人來(lái)說(shuō)，要么完全休息，至少也要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。劇烈運(yùn)動(dòng)和體能的大量消耗，對(duì)抵抗病癥會(huì)有負(fù)面的影響。生病時(shí)，所有的醫(yī)生都會(huì)建議你降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。以休息和靜養(yǎng)為主。
根據(jù)感冒癥狀的嚴(yán)重程度，老王下面就以脖子為分界線來(lái)闡述：
1、感冒癥狀在脖子以上
一般來(lái)說(shuō)，局限于脖子以上的感冒癥狀，屬于比較輕微的感冒，比如就是有點(diǎn)打噴嚏、流鼻涕什么的，身體也沒有感到非常明顯的不適。這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)有助于恢復(fù)，如散步、慢跑、瑜伽。所以這種情況是可以做一些運(yùn)動(dòng)的。
需要注意的是，即使是輕微的感冒，人體的防御系統(tǒng)也正在努力與入侵的病毒或細(xì)菌作斗爭(zhēng)。這個(gè)時(shí)候切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量，否則肌體疲勞反而會(huì)降低抵抗力，讓癥狀加重。
我建議即使要在感冒期間跑步，那么強(qiáng)度也要減半。如果運(yùn)動(dòng)5-10分鐘癥狀有所緩解，那么可以慢慢增加強(qiáng)度，但不要超過(guò)平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的80%-90%。
如果感冒時(shí)天氣比較冷，那么也不要去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，冷空氣會(huì)刺激上呼吸道，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽、打噴嚏等癥狀加重，運(yùn)動(dòng)后如果沒有及時(shí)更換被汗水浸濕的衣服，也非常容易加重病情。
脖子以上比較嚴(yán)重的感冒癥狀，建議停止運(yùn)動(dòng)。
2、感冒癥狀在脖子以下
如果感冒癥狀已經(jīng)蔓延到脖子以下了，那就是比較嚴(yán)重的感冒了。基本上是全身不舒服，甚至是發(fā)燒、渾身無(wú)力。這個(gè)時(shí)候肯定是不建議再繼續(xù)跑步的。
有些人說(shuō)這個(gè)時(shí)候跑個(gè)步，出一身汗，然后感冒就好了。我不排除有這種情況出現(xiàn)，但這只是少數(shù)體質(zhì)較強(qiáng)、感冒癥狀也相對(duì)較輕的人。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，還是建議休息，為身體創(chuàng)造有利的對(duì)抗疾病的條件。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的感冒癥狀已經(jīng)比較嚴(yán)重了，體力、體能都大幅度下降，若繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的能量物質(zhì)如糖分、脂肪和蛋白質(zhì)大量消耗，就會(huì)削弱人體的抵抗力，加重心、肺等系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加鼻竇壓力，加重頭痛癥狀。
你可以想象一下，人體一共就這么多能量，本來(lái)這些能量這個(gè)時(shí)候是用來(lái)對(duì)付病毒的，卻被你拿去跑步了，人體就再也沒有能量去抵抗病毒了。所以，感冒期間開展劇烈運(yùn)動(dòng)，病毒很容易侵害內(nèi)臟器官，尤其是心肌，容易造成病毒性心肌炎。
如果你剛剛從感冒中恢復(fù)過(guò)來(lái)，也不要馬上就急著出去浪。一場(chǎng)嚴(yán)重的感冒康復(fù)后，至少應(yīng)該再休息1-2周后才能恢復(fù)到以前的運(yùn)動(dòng)量。
可以從一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，路快走和騎車，也可以做一些自重訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐和平板支撐。這些動(dòng)作可以覆蓋人體主要肌肉群。只要適量，就能促進(jìn)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
感冒肆虐的季節(jié)，躲在家中健身比去健身房更為靠譜，因?yàn)榻∩矸渴且粋€(gè)密閉的人流相對(duì)較大的公共場(chǎng)所，而且很多器械都是公用的。絕大多數(shù)人是沒有在使用完器械后再仔細(xì)擦拭干凈的，而很多健身房的管理也比沒有達(dá)到這種細(xì)致程度。所以很容易產(chǎn)生細(xì)菌病毒的交叉?zhèn)魅尽?/span>
如果在這個(gè)季節(jié)去健身房鍛煉，那么建議你在完成規(guī)定動(dòng)作后，用毛巾把器械擦拭干凈，然后徹底清洗雙手，這樣可以避免交叉?zhèn)魅尽?/span>
在戶外進(jìn)行鍛煉，也要選擇天氣良好的時(shí)候，確保所穿的衣物保暖，并在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，馬上加衣服或者趕緊回到室內(nèi)。一旦停止運(yùn)動(dòng)，體溫會(huì)快速下降，再加上濕漉漉的內(nèi)衣，這個(gè)時(shí)候就非常容易中槍了。