易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵就是要了解新陳代謝是如何運(yùn)作的，它的快慢往往決定了你減重或不反彈的能力，但很多人其實(shí)并不了解其中的影響新陳代謝的秘密。
下面10個(gè)重點(diǎn)，讓脂肪熊熊燃燒。
1、基礎(chǔ)代謝是新陳代謝的重要指標(biāo)
人體的總消耗包括三個(gè)部分：基礎(chǔ)代謝+日常消耗+運(yùn)動(dòng)消耗。
其中基礎(chǔ)代謝是很多人會(huì)忽視的一個(gè)部分。
基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝，也就是基本躺著啥都不動(dòng)消耗的熱量。身體各個(gè)器官的正常運(yùn)行，包括呼吸、心跳、皮膚散熱，思考、腸胃蠕動(dòng)等等，這都需要消耗能量，這時(shí)的能量消耗一般稱之為基礎(chǔ)代謝（簡(jiǎn)稱基代）。
一般男性的基代在1400-1500大卡/天左右，女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。
這里有個(gè)計(jì)算公式【其中m=體重（公斤）】，可以大致算一下自己的基礎(chǔ)代謝，未必準(zhǔn)確，供參考：
提高基代的好處就在于即使你沒(méi)在運(yùn)動(dòng)，也會(huì)消耗較多卡路里。
基礎(chǔ)代謝的準(zhǔn)確值可以通過(guò)能量代謝來(lái)測(cè)試，即通過(guò)測(cè)量所吸入的氧氣和呼出的二氧化碳數(shù)量來(lái)確定基礎(chǔ)代謝率。
2、多吃高蛋白食物能提高新陳代謝
很多人希望吃點(diǎn)什么來(lái)增加脂肪的代謝，那么蛋白質(zhì)這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)實(shí)際上確實(shí)能增加你說(shuō)燃燒的熱量數(shù)值。
一項(xiàng)科學(xué)研究表明：飲食中蛋白質(zhì)含量高的人群，其新陳代謝的速度更快。
所以，如果你正在減肥，那么盡量選擇肌肉和魚肉這種低脂高蛋白的肉類，而不是選脂肪含量相對(duì)較高的豬羊肉。現(xiàn)在你應(yīng)該明白為什么健身房的教練都是吃水煮雞胸肉了吧。
3、精致碳水化合物是新陳代謝的死對(duì)頭
很多人在減肥期間會(huì)主動(dòng)原理甜甜圈和高糖飲料，但是其實(shí)這還不夠，還要降低精致碳水化合物的攝入，比如：白面包和餅干。
這種精致化的簡(jiǎn)單碳水化合物具有很高的GI值，食用后會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)提高身體的胰島素含量。
而胰島素會(huì)把身體里面的糖儲(chǔ)存起來(lái)作為脂肪以備日后使用，脂肪就是這么堆積的。
因此，想要減肥，就是要選擇高品質(zhì)的碳水化合物，比如：蔬菜、水果、豆類和全谷物等。
4、肌肉越多，基礎(chǔ)代謝的速度就越快
肌肉含量的提高對(duì)提高人體的基礎(chǔ)代謝大有幫助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗約150大卡的熱量。
如果能進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，就能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，有利于保持體形。
研究顯示，進(jìn)行9個(gè)月的力量訓(xùn)練就能提高約5%的基礎(chǔ)代謝。
5、男性的基礎(chǔ)代謝值高于女性
男性身體天生肌肉含量高于女性，且男性的睪酮激素含量較高，這兩點(diǎn)都會(huì)影響脂肪的代謝。
一項(xiàng)研究顯示：執(zhí)行同一減重方案的男性和女性，在前2個(gè)月里男性減重的數(shù)值是女性的2倍。
所以，女孩子減重就更需要有恒心和耐心了。
6、更年期會(huì)影響新陳代謝
女性進(jìn)入更年期后，雌性激素分泌量下降，會(huì)影響新陳代謝率也下降，身體燃燒熱量的能力也隨之下降。因此更年期的婦女更容易導(dǎo)致她們?cè)诟共慷逊e更多的脂肪。
7、很多疾病會(huì)影響到新陳代謝
一些疾病會(huì)影響到人體燃燒脂肪的效率。比如甲狀腺機(jī)能衰退患者，因?yàn)樯眢w無(wú)法制造出更多的甲狀腺激素，在減重時(shí)就會(huì)感到非常困難。相反，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者（格雷夫斯氏病），會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)甲狀腺激素含量過(guò)高，造成體重危險(xiǎn)性下降。
如果你過(guò)重或過(guò)瘦，都可以去檢查一下甲狀腺，以排除隱藏的病因。
8、吃飯沒(méi)規(guī)律會(huì)影響到新陳代謝
一項(xiàng)研究表明，同樣的熱量，每天分幾次喂食的老鼠和每天只吃一頓的老鼠相比，后者更容易出現(xiàn)新陳代謝問(wèn)題，身體堆積更多的脂肪。即使每天只吃一頓的老鼠，在減少食物總量后，情況依然如此。
因?yàn)椋@種進(jìn)食模式會(huì)導(dǎo)致胰島素反應(yīng)強(qiáng)烈，代謝功能會(huì)短時(shí)間發(fā)生紊亂，從而影響身體的新陳代謝。
所以，如果你經(jīng)常省略早餐，而在晚餐或午飯暴飲暴食，會(huì)胖的更厲害。
9、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D對(duì)減肥有好處
維生素D我們通常會(huì)和補(bǔ)鈣、強(qiáng)健骨骼聯(lián)系在一起，新的研究發(fā)現(xiàn)維生素D與肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在著相關(guān)性，它同時(shí)對(duì)新陳代謝和減重也能發(fā)揮作用。因此減重期間可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。
10、新陳代謝是健康的額基礎(chǔ)
良好的新陳代謝功能對(duì)身體會(huì)帶來(lái)更全面的積極的好處，提高基礎(chǔ)代謝，體質(zhì)變好了，不會(huì)經(jīng)常感冒發(fā)燒。精力旺盛，日常生活也會(huì)更加有耐力和毅力。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體的代謝變好，就能活化皮膚細(xì)胞，讓皮膚散發(fā)自然的年輕活力。
