生命就像一場馬拉松，沒有誰想輸在起跑線。最早邁開腿的人，已經(jīng)擁有了勻稱的身材、強(qiáng)健的體魄，比同齡人顯得更年輕。
跑步前后的對比圖
跑步幫助Evan Bass減掉了56.7公斤，消滅了啤酒肚。
Jessica Eager之前的體重已經(jīng)超過了四輪玩具車的限重，跑步后減掉50公斤，再也不懼怕照相。
懷孕期間體重暴漲的Caressa Sharp，通過跑步減掉22.7公斤。
Ashley Schmidt稱跑步后不僅身材變好了，而且顏值提高了，隨時充滿自信。
跑步的5個神奇功效
1
延長壽命
美國《心血管病研究進(jìn)展》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。
以平均每周跑步2小時計算，40年內(nèi)花在跑步上的時間不到6個月，但壽命可能會延長3.2年。
2
皮膚有光澤
愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細(xì)膩有光澤。
3
保護(hù)心肺
美國南卡羅來納大學(xué)流行病學(xué)家史蒂夫·布萊爾表示，一周跑步6英里就能很好地預(yù)防心臟病。除了護(hù)心，跑步還能增加肺活量和攝氧量。
4
改善情緒
跑步是消除沮喪的好方法。因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。
5
讓大腦保持年輕
多項研究證實，中老年人經(jīng)常鍛煉能保持大腦年輕。
運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細(xì)胞的生長，進(jìn)而有助于預(yù)防認(rèn)知功能障礙，即俗稱的老年癡呆癥。
一套科學(xué)的跑步指南
人群
8類人不適合跑步
近三個月內(nèi)曾發(fā)生過心絞痛者；
做輕微動作會有胸痛癥狀的人；
有先天性心臟病的人；
嚴(yán)重心律不齊、心臟肥大者；
服降壓藥后，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴(yán)重高血壓患者；
手術(shù)治愈后3個月內(nèi)的患者；
下肢關(guān)節(jié)（髖、膝、踝關(guān)節(jié)）損傷者；
急性腎臟病或嚴(yán)重糖尿病患者。
時間
三個時間的優(yōu)缺點
時間 優(yōu)點 缺點
晨跑 提神醒腦，保持全天警覺，反應(yīng)速度更快 氣溫較低，會加大心腦血管負(fù)擔(dān)
傍晚跑 肌肉和關(guān)節(jié)的靈活程度高，不容易受傷 耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或胃腸問題
夜跑 身體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪燃燒、促進(jìn)睡眠 氣溫低，易受風(fēng)寒入侵；夜晚在戶外，不安全因素較多
準(zhǔn)備
跑步前后都要拉伸
跑步前：做些熱身運動能使身體快速進(jìn)入狀態(tài)，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習(xí)5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態(tài)拉伸，如手臂交替環(huán)繞、箭步蹲起等。
跑步后：不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩沖時間。可配合做一些靜態(tài)拉伸動作，比如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。
速度
勻速慢跑
健身跑以勻速為宜，對于有運動基礎(chǔ)的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運動基礎(chǔ)的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
強(qiáng)度
逐漸加量
一次跑步量根據(jù)自身體質(zhì)水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續(xù)20~30分鐘。
有一定跑步基礎(chǔ)的人，可在此基礎(chǔ)上加量，但最多不宜超過10000米。▲