“怎樣才能快速減肥？”
“節(jié)食到底可不可行？”
“不節(jié)食能不能減肥？”
這些關(guān)于減肥的問題從來沒有被好好回答過。不確定該怎么做，所以就干脆不做，這就是許多人減肥一直失敗的原因。今天這篇文章，認(rèn)真回答10個關(guān)于減肥最常見的問題，也是你需要了解的常識。
1.如何判斷肥胖還是超重？
判斷標(biāo)準(zhǔn)一：
在你身高的基礎(chǔ)上憑空想“可接受的體重”這個標(biāo)準(zhǔn)非常寬泛。大部分專家測定可接受的體重標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)的是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。
你的BMI根據(jù)以下公式很容易算出來：BMI=體重(kg)/身高(m)2（更方便的是你可以買一個多功能體重秤，直接得出）結(jié)果可以這樣解釋：
20以下=體重不足
20~25=可接受的體重范圍
25~30=臨床標(biāo)準(zhǔn)的超重
30~40=臨床標(biāo)準(zhǔn)的肥胖
40以上=病態(tài)肥胖
判定標(biāo)準(zhǔn)二：腰圍。因為與髖部、臀部、和大腿部分的肥胖比起來，腰部（中心脂肪分布）肥胖更可能和健康問題（特別是冠心病和非胰島素導(dǎo)致的糖尿病）聯(lián)系。
男性>94厘米，女性>80厘米，應(yīng)避免再增加體重；如果男性>101厘米，女性>87厘米，則需要減肥。
2.我吃的不多啊，為什么還會超重？
人們通常認(rèn)為超重的人很貪嘴，但是很多情況并非如此。由于大部分人的生活方式都缺乏運(yùn)動，因此需要的熱量并不多，即使超過所需的能量一點點也會導(dǎo)致體重緩慢穩(wěn)定的增長。
比如，健康部（美國）聲稱，一個女性平均每天需要1940大卡熱量就可以維持合理的體重。即使每天只多進(jìn)食100卡（約1個香蕉或者1大塊巧克力餅干），那么每年的體重就會增長4.7公斤（其它因素也會導(dǎo)致同樣結(jié)果）隨著年齡增長，我們的新陳代謝水平也開始緩慢下降，結(jié)果也會使30歲以上的人體重增長。
3.我的新陳代謝水平是否過低？
許多超重的人認(rèn)為：“我們胖是在因為陳代謝水平過低！”——即他們比苗條的人消耗熱量的速度慢。事實上恰好相反。決定能量新陳代謝水平最重要的因素是你的體重——你的身體越重，意味著它有更多的工作要做，新陳代謝率也越快，需要的熱量也越多。這就是為什么一個體重101公斤的女子比一個體重57公斤的女子吃得多的原因，那是為了保持其體重。一旦這個101公斤體重開始下降，她的新陳代謝水平就會緩慢地降下來；而如果她的體重下降到57公斤，那么她的新陳代謝水平（在其他因素相同的情況下）就會和那位總是保持57公斤的女子類似。
然而，一小部分人的甲狀腺的確不活躍，從而影響到新陳代謝水平。通過驗血可以診斷出這種問題。
4.正如人會變老，是不是增重也是自然現(xiàn)象？
一旦到了30歲左右，我們的新陳代謝水平的確會開始逐年緩慢下降。據(jù)估計，30歲以后，每5年，我們每日需要的熱量要減少50卡，才能保證我們以往的體重。這意味著你在60歲的時候，如果你每日攝入的熱量和30歲時相比沒有減少300卡，那么你就會慢慢發(fā)胖（60歲以后，身體的脂肪比例通常會自然地再次慢慢下降）。
新陳代謝水平下降的部分原因在于，隨著年齡的增長，我們會損失瘦肉組織質(zhì)量（肌肉）。與脂肪和其他身體組織相比，肌肉的新陳代謝水平更活躍。另外一個原因是：隨著年齡的增長，我們在活動中消耗的能量往往會減少。另外隨著衰老的進(jìn)行，也會自然下降。