控制飲食是減肥的基礎(chǔ)，這里說的控制不是不讓吃，而是要健康有規(guī)則的吃。健康的瘦身飲食中不存在饑餓感，所以整個減肥的過程沒有壓力，減肥的效果和持續(xù)性極好。
只要堅持調(diào)整飲食減肥，一個月就能輕松減重5斤。
1.飲水限制
減肥過程中不能飲用任何形式的飲料，零熱量、無糖飲料都不可以。
只能飲用白水、檸檬水和茶水。
2.主食限制
只能早餐和午餐吃主食。如果想有更好的瘦身效果還要用粗糧或者雜糧主食替換平時的精米主食。
3.肉的限制
首先減肥期間一定要保證肉質(zhì)充足。因為肉中的蛋白質(zhì)可以增肌減脂，達(dá)到更好的瘦身和塑形的效果。
不過減肥期間杜絕食用肥肉。推薦吃精瘦肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。
4.蔬菜的限制
蔬菜中的食物纖維和維生素含量豐富，是減肥餐中必不可少的成份。
但是也有很多的蔬菜中含有大量的淀粉，不適合減肥期間大量食用。尤其是，土豆、南瓜和玉米等。
5.水果的限制
水果中富含食物纖維和維生素，可以提高腸胃活力、促進(jìn)消化和提高新陳代謝等。它們還有瘦身和美肌的的效果。
但是水果中的含糖量也很大，不建議一次性大量食用，尤其是西瓜和荔枝等。