皮下脂肪含量過高的人（過于肥胖的人）幾乎都有個共同毛病——貪吃。
其實只要學會控制食欲，讓每天的熱量消耗大于攝入就可以減脂。
所以飲食沒控制好，運動再多也是胖。如何控制自己的食欲讓你輕松減脂？
No.1 早餐吃1顆水煮雞蛋
雞蛋中的蛋白質與脂肪，會使人產生過度飽足的感覺，如果在早餐吃顆雞蛋，即使到中午也不容易產生饑餓感，還有助于維持體能。
No.2 學會用減肥APP——減約APP記錄自己吃下去的食物
利用減約APP，記錄自己吃下去的每一口食物，這樣當你認真的開始記錄之后，發(fā)現(xiàn)自己吃超了，就不敢多吃了。
No.3 午餐選擇發(fā)酵類食物
午餐時不妨多選擇淀粉制成的發(fā)酵類食物，如饅頭或三明治。因為這類食物在發(fā)酵過程中，其所含的醣類與淀粉，會被分解成不易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多時間消化這些成分，能延續(xù)飽足感較長的時間。
No.4 適當享用低脂下午茶
根據英國人的說法，下午時段是最容易疲勞饑餓的時段，這時候適當地飲用紅茶，搭配低脂點心，就能幫助人保持精力，解除胃腸的饑餓，到了晚餐時段，就不至于亂吃高油脂食物。但下午茶點心的選擇，要以低糖、低脂為原則。且茶飲類避免加糖。
No.5 合理分配食物類型
減肥期間，可依照食物金字塔的原則來攝取食物，越上層的食物要少吃，越下層的食物要吃得越多；請按照金字塔的合理分配分量來進食，不要不吃或偏食。
No.6 平均分攤六餐
將一天所需的總熱量，平均分攤成六餐，可拉長胃腸飽足的時間，且更能促進胃腸的消化與吸收。可以挨餓，反而會讓您感到疲勞，導致難以繼續(xù)遵守減肥的相關規(guī)定。
No.7 不需避開面食或谷物
減肥者很怕攝取面食或谷物，認為較多的淀粉，會使人發(fā)胖，其實只要注意總熱量，不必刻意避免淀粉食物。且高纖谷物需要消化分解，使血糖增加比較慢，也有助于控制體重。
No.8 肚子不餓就不可以進食
有心控制體重的人，應該聽從自己身體的饑餓訊號，不要拘泥于固定的進食時間：到了用食時間還沒有饑餓感時，不要刻意進食，待饑餓感出現(xiàn)時再吃。但須避免過度挨餓，以免降低代謝率。
所以各位還在貪吃的你，是不是應該放下手中的食物，開始加入減脂計劃了？如果實在還是控制不住你記幾，那就下載一個減約APP跟著減約APP來吃來練吧，這樣才能慢慢瘦下來！